Pregunta
puede recomendar tratamientos de insomnio que no implican:?
drogas, medicamentos, hierbas, comer o beber cualquier cosa, el ejercicio
Gracias, Yiangos
respuesta
debe restablecer el reloj de su sueño. Hacer lo siguiente religiosamente para
4-6 semanas, aunque muchos han visto cambios en tan poco como 2 semanas.
Usted debe ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, independientemente Red de lo mucho o poco sueño que usted conseguido la noche anterior. Esto comienza a
restablecer el reloj de su sueño. 3 horas antes de la hora de acostarse estancia lejos de
té, café, cafeína, color caramelo de soda como, coque, Pepsi, cerveza de jengibre, España o raíz cerveza, chocolate y ejercer .Todas estos hacen de sueño no reparador. Usa seguro ambiente es tranquilo y oscuro. Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puedo
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, después de levantarse, ir
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a la bedroom.Do esto como
todas las veces que se despiertan durante la night.It se vuelve a entrenar lesson.This
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es para un sueño reparador.
solamente 30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando se sumerge en agua caliente
envían señales al cerebro para relajarse . 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano, al ser calentada, a Luxury aminoácido natural inductor del sueño ácido. Ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico, Karel