Pregunta
Tengo dos preguntas.
Soy un varón de 23 años.
1. Durante el tiempo que puedo recordar siempre he tenido problemas para conciliar el sueño. Pero se ha conseguido peor este año pasado.
Yo trabajo un trabajo en el que vaya a las 4 y llegar a casa a medianoche. Cuando llego a casa, relajarse un poco y con frecuencia tratar de ir a la cama alrededor de las 2:30 de la mañana, pero tengo el tiempo más difícil conciliar el sueño. Si el televisor está encendido veces me quedo dormido de inmediato y otros me quedo despierto toda la noche. Si el televisor está apagado entonces de nuevo a veces duermo enseguida y otros que puedo 抰. He intentado algunas de las pastillas para dormir PM. Los que trabajan por una semana y luego no hacen nada. Hablé con mi médico y me recetó unas pastillas para dormir que se utilizan para relajar el cuerpo. Los que trabajaron durante una semana y nada. Ha habido numerosas ocasiones en que he mentido en la cama sobre las píldoras y he crecido en 0 horas de sueño. En los días que he tenido ningún sueño cuando trato de ir a la cama por la noche todavía es imposible para mí ir a dormir.
Estas últimas 2 semanas ha sido más fácil para mí caer dormido alrededor de las 3 a.m. pero mi otro problema persiste. página 2. El problema que me preocupa más es el hecho de que no importa a qué hora voy a la cama. Puedo 抰 parecer conseguir fuera de la cama hasta que haya tenido 12 - 13 horas de sueño. Tengo 2 alarmas uno a mi lado y uno en la habitación. No recuerdo el cierre de cualquiera de ellos fuera. Yo sólo levanto y camino a través del cuarto voltear el botón de la alarma y volver a la cama sin pensar en ello. Tengo cosas que hacer en la mañana antes de ir a trabajar que nunca consigo hecho, debido al hecho de que puedo 抰 levantarse hasta que? S demasiado tarde para hacer algo.
respuesta
La razón por la que está teniendo tanto problema se debe a que su ciclo de sueño es muy revuelto. Prueba los siguientes pasos religioously durante 4-6 semanas, si no funciona, entonces buscar un centro del sueño para una evaluación de su sueño. Sin embargo algunos han visto resultados después de estos consejos en tan sólo 2 semanas.
Usted debe ir a la cama y despertar a la misma hora cada día, independientemente de lo poco o mucho que tienes
dormir la noche anterior. Esto empieza a restablecer su reloj en espera
3 horas antes de acostarse se mantenga alejado de
té, café, cafeína, refrescos de color caramelo como, coque, Pepsi, cerveza de jengibre, España o raíz de la cerveza, el chocolate y el ejercicio .Todas esto hace que para sleep.Do inquieta la siguiente religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 semanas. Usa seguro ambiente es tranquilo y oscuro. Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puedo
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, después de levantarse, ir
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a los bedroom.This retrains
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es sólo un sueño reparador.
Hacer esto tantas veces como se despierta a través de la noche, se lección.
30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando
sumergido en agua caliente enviar señales al cerebro para relajarse. 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano, al ser calentada, a Luxury aminoácido natural inductor del sueño ácido. Ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico, Karel