Pregunta
yo estoy en mi finales de los años 30 y han tenido un despertar temprano, el insomnio crónico (y ocasional incapacidad para conciliar el sueño) desde que era joven. NECESITO 7-8 horas a en absoluto la función y me encuentro que despierta entre 3-5 despierta y no puede volver a dormir. entonces me paso el día apenas functioning- es horrible. He comenzado a tomar ambien cuando despierto lo que ayuda un poco en ciertos momentos, pero tengo dolores de cabeza desde el día siguiente. También he intentado trazedone, Benadryl y Ativan, que me hacen aturdido al día siguiente ¿Hay algo más que pueda hacer? Los ensayos con hierbas, la melatonina, valeriana no hacen nada, no beber cafeína, hago ejercicio, voy a tomar un baño caliente, escucho mi cinta del sueño, pero nada funciona. Cualquier nueva idea?
Respuesta
Es preciso reiniciar su ciclo de sueño Usted debe despertarse e ir a la cama a la misma hora todos los días, independientemente de lo mucho o poco que tienes el sueño de la noche anterior. Esto restablece el reloj de su sueño, usted tiene que hacer esto durante 6-8 semanas, aunque algunos encuentran cambios en 2 semanas. Asegúrese de que la habitación está oscura y tranquila, a 3 horas antes de dormir se mantenga alejado de té, café, cafeína, color caramelo de soda como Coca-Cola, Pepsi y cerveza de jengibre, chocolate y ejercer todos estos hacen de sueño no reparador. Al llegar en la cama si tira y afloja que lo haga por no más de 20 minutos y luego ir a una habitación diferente y leer algo, no hay un ordenador, cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a la cama, esto vuelve a entrenar al cerebro para que thinkiing que la habitación es sólo para dormir bien. Haga esto tantas veces como se despierta cada noche, que disminuirá. 30 minutos de sueño befrore tomar un baño caliente, sumerja las manos bajo el agua, el último estado de la investigación que el calor le dice al cerebro para relajarse y prepararse para sleep.l5 minutos antes de la hora de acostarse beber un vaso de leche. La leche caliente contiene triptófano un aminoácido natural inductor del sueño ácido. ir a sleepnet.com para obtener más consejos sobre insomnia.If debe siesta día siguiente que lo haga por sólo 20 minutos y nunca después de las 3pm ya que esto trastorna el sueño nocturno. En cuanto a sus medicamentos de sueño que todo el trabajo por un tiempo, entonces no, si usted todavía está cansado con el ambien puede que tenga que llevarlo earier o cortar la dosis a la mitad, pero pregunte a su md. No parar todas las medicinas del sueño a medida que tendrá, ciertamente, insomnio de rebote debe dejar de depender gradualmente la dosis, alertar a su primera md. Espero que esta ayuda, se siente libre de nuevo al correo electrónico Karel