Pregunta
entiendo que toma diferentes personas más en recuperarse. ¿Cuánto tiempo debe tomar una persona promedio para recuperarse de insomnio severo, que ha sido suffereing de insomnio durante al menos 8 años? ¿Y cuál es la mejor manera de ir sobre la recuperación?
Respuesta
No hay una línea de tiempo todo el mundo reacciona de manera diferente. Pero si usted sigue los consejos a continuación deben hacerse plenamente la fe durante 4-6 semanas. Aunque muchos han visto algunos cambios en tan poco como 2 semanas. Usted debe ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días. Esto empieza a restablecer su reloj. Siguiente 3 horas antes de acostarse se mantenga alejado de té, café, cafeína, color caramelo de sodio como el coque y Pepsi, chocolate y ejercen todos estos interfieren con el sueño perturbador. Asegúrese de que la habitación es tranquila y oscura, pruebe un poco de música suave o techicques de respiración profunda. Si comienza a girar y girar lo haga por no más de 20 minutos y luego entrar en una habitación diferente y leer un libro o una revista, ninguna computadora. Es posible que tenga que hacer esto varias veces por la noche para las primeras noches, entonces verá que la lección. Esto vuelve a entrenar el cerebro en el pensamiento de la habitación es para un sueño reparador only.30 minutos antes de acostarse tomar un baño caliente esto hará que la bodytemp punto de caer para un sueño reparador. l5 minutos antes de la hora de acostarse tomar un vaso de leche tibia. La leche cuando se calienta contiene triptófano un aminoácido natural inductor del sueño de ácido. Ir a sleepnet.com clic sobre el insomnio durante más tips.If debe siesta nunca por más de 20 minutos y nunca después de las 3 pm ya que esto altera el ciclo del sueño, diría para una persona que sufre de insomnio durante 8 yers puede tomar un buen 4 -6 meses para ajustar, pero puede que tenga suerte y que podría ser sooner.feel libre Karel de nuevo al correo electrónico