Pregunta
Tengo alrededor de 3 preguntas. Tengo interés de sueño en general, ya que nunca he una vez sentí como he conseguido dormir bien (al menos, no que yo recuerde):
1) está durmiendo en un tramo largo el mejor ¿Para toda la gente? O algunas personas son propensos a obtener un mejor sueño en general, por tener dos sesiones de 4 horas de sueño al día?
2) ¿Podría ser posible que alguien en realidad obtener un mejor sueño de 4-5 horas de sueño que si dormían una investigación completa, "normal" 7-8? ¿O es que es poco probable, dado el ciclo de sueño de los humanos
3) Ahora, algunos información sobre mi, así que espero que podría hacer algún tipo de recomendación:?
- 150 lbs
- 23 años de edad Masculino - Hombre CD - no atléticas CD - el trabajo como un escritor CD - bebida de café /refresco, pero trate de dejar de por lo menos 3 horas antes de acostarse.
- a menudo me siento mejor después de tres o 4 horas de sueño que yo después nada más que eso
- Conseguir una llamada cantidad "normal" de sueño. (7-8: 30 horas) no me deja despertar renovado y siempre me deja volver a caer en el cansancio el plazo de 3 horas de vigilia.
Respuesta
A juzgar por su edad por lo general que la edad tiende a no dormir lo suficiente ,, siempre corriendo entre el trabajo, la socialización de los deportes, los investigadores creen que etc..Yet a medida que se mayores de 4-5 horas de sueño es suficiente, pero de lo contrario la normal es de 8-11 horas de sueño. Ahora ya están despertando no sentirse algo refrescado en su día se perturbar su sueño nocturno. Voy a ir a través de algunas de las cosas que debe hacer para obtener una noche de sueño normal. 3 horas antes de acostarse sin cafeína, café, té, chocolate, refrescos de color caramelo, coque, Pepsi, cerveza de jengibre, rootbeer etc.and ejercicio, tal vez usted está teniendo una de las 3 horas anteriores antes de su clave bedtime.The a una adecuada ciclo del sueño es restablecer su reloj en espera. La forma de hacerlo es ir a la cama y despertar al mismo tiempo de 7 días a la semana, independientemente de la cantidad o el sueño poco se obtiene la noche anterior. Si la siesta debe hacerlo durante 20 minutos solamente y nunca después de las 3pm ya que este cae en la noche cycle.If girar y girar o levantarse y no puede volver a dormirse hacerlo por sólo 20 min. a continuación, salir de la habitación y leer algo, el momento de empezar a dormitar inmediatamente volver a los bed.This vuelve a entrenar al cerebro haciéndole creer que el dormitorio es sólo un sueño reparador. Si toma medicamentos recetados cualquier alertar a su md como muchos medicamentos tienen el insomnio como un lado afecto y un ajuste de la dosis puede ser todo eso es needed.Take un baño caliente 30 minutos antes de acostarse ahora se pone la temperatura corporal a punto de caer para una buena noche de sueño y bebo un vaso de leche tibia l5 minutos. antes de dormir. La leche caliente contiene el naztural triptófano inductor del sueño. qué debería hacer esto por lo menos 4-6 semanas con fidelidad y sentir que son todavía cansado durante el día en el que inteferes con su estilo de vida, entonces debería obtener una evaluación del sueño. Pero a juzgar por su descripción anterior a su apuesto sea debido a que dormir menos los fines de semana o usted está teniendo uno de los puntos enumerados anteriormente que no debería tener 3 horas antes de sleep.Now si por alguna razón el reloj del sueño es mejor con 5 horas dormir, entonces levantarse a las 5 horas, pero no planea sobre ella o ajustar el reloj, apenas no obstaculizar en él esa noche antes y sigue diciendo que quiero sólo 5 horas de hoy, dejo a su cuerpo para hacerlo por sí solo. Para refrescarse durante esos lapsos cansados sólo 20 min. siesta como la investigación se encuentra a 20 min, siesta del gato incluso si es sólo cerrar los ojos durante 20 minutos. que refresca simplemente como si hubiera dormido una hora o dos, de hecho, más restful.Probably porque los cerebros cerraron el tiempo no ir a través de todo el proceso de ciclo de sueño como si desea dormir una o dos horas para que el cuerpo se refresca más rápido. Espero que algunos de esto ayuda a sentirse libre de nuevo al correo electrónico. También es un buen sitio web sobre el sueño es sleepnet.com, haga clic sobre la narcolepsia, insomnio y para más consejos. buena suerte, Karel