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Los patrones de sueño, el insomnio



Pregunta
Recientemente me despidieron de mi trabajo, en 59. Cuando estaba trabajando edad, nunca me sentí como si tuviera suficiente sueño porque: 1) que tenía problemas para ir a dormir, que es, me podría tomar de dos a cuatro horas después de irse a la cama a las 10 pm a conciliar el sueño, y 2) que tenía problemas para mantener el sueño. Me despertaba varias veces durante la noche. Ahora, me parece que me voy a dormir más o menos al mismo tiempo, es decir, a veces después de las 2 de la tarde, y despierto, ya sea a las 7 am o duermo hasta las 10 am Si no duermo tarde, me encuentro en dormirse por la tarde, durante aproximadamente una hora, durante la cual sueño. Mi pregunta es, ¿Por qué mi "sueño de la siesta" pasan por las mismas etapas, y es como "buena" como un sueño durante la noche? Siempre sueño cuando tomo una siesta, y por lo general despierto durante el sueño. ¿Estoy cada vez va a dormir de nuevo con normalidad? Gracias. Lidia

Respuesta
En primer lugar nunca se siesta después de 15:00 en la tarde y nunca más de 20 minutos, no importa a qué hora la siesta como entonces empezar a ir a través de las etapas del sueño. Sólo quiere sentirse renovado. También siguen estos consejos belowTry estos consejos religiosamente durante aproximadamente 6-8 semanas, pero muchos se han visto resultados
en tan sólo 2 weeks.lYou hay que ir a la cama y despertar a la misma hora cada día, independientemente Red de lo poco o lo la cantidad de sueño que recibió la noche anterior.
Esto empieza a restablecer el reloj de su sueño. página 3 horas antes de la hora de acostarse estancia lejos de
té, café, cafeína, refrescos de color caramelo como, coque, Pepsi, cerveza de jengibre,
o raíz de la cerveza, el chocolate y el ejercicio .Todas estos hacen para inquieta sleep.Do la siguiente religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 semanas. Usa seguro ambiente es tranquilo y oscuro. Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puedo
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, después de levantarse, ir
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a los bedroom.This retrains
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es sólo un sueño reparador.
Hacer esto tantas veces como se despierta a través de la noche, se lección.
30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando
sumergido en agua caliente enviar señales al cerebro para relajarse. 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano cuando se calienta, un aminoácido natural,
inductor del sueño debe hacer el truco. Si esto no se debe considerar ver a un centro del sueño.
Su hospital local puede referirse usted. También ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico Karel

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