Pregunta
Estoy frente a un grave problem.I no soy capaz de dormir por la noche y por la mañana 08 a.m. empecé a recibir el sueño (que es mi oficina tiempo) y voy a sentir sueño a 5 pm. De nuevo en la noche para dormir.
Por favor, ayúdame como hoy tuve que saltar la oficina, ya que se metió en el dolor de cabeza severo.
Estoy con sede en la India y mi médico me ha dicho ayurvédica tome la valeriana capusled para unos pocos días y que no debe tomar la siesta en el día.
favor guía m cuál es la mejor.
te digo que soy responsable de todo esto, ya que me dieron en el hábito de browing internet hasta las 2 de la mañana, viendo TV.
respuesta
Es preciso reiniciar su ciclo de sueño. Pruebe estos consejos durante 6-8 semanas, pero es posible que vea un cambio en tan sólo 2 semanas. Ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, independientemente de lo mucho o poco que tienes el sueño de la noche anterior. Esto restablece su clocl sueño. 3 horas antes de la hora de acostarse estancia alejado de la cafeína, el té, el café, el ejercicio, color caramelo de sodio como el coque y Pepsi, y el chocolate, éstos interfieren con el sueño. Hacer lugar seguro que es oscuro y silencioso. Si comienza a girar y girar lo haga por no más de 20 minutos y luego entrar en una habitación diferente y leer un libro o una revista única que ninguna computadora, cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a la cama esta vuelve a entrenar al cerebro haciéndole creer que el dormitorio es sólo un sueño reparador. Si tiene que tomar una siesta durante el día que lo haga por no más de 20 minutos y nunca después de las 3pm esta molesta minutos sleep.30 durante la noche antes de acostarse tomar un baño caliente ahora se pone la temperatura corporal listo para drop.l5 minutos antes de acostarse beber un vaso de tibia Leche. La leche contiene triptófano cuando se calienta un inductor del sueño aminoácido natural por lo que una bebida puede hacer el truco. Ir a Sleepnet. com clic sobre los trastornos de insomnio para obtener más consejos. Si todo lo demás falla es posible que desee considerar una evaluación del sueño en un centro del sueño a su hospital local puede referirse usted o ellos dar un listado en sleepnet.com, pero primero probar estos tips.I pensar una vez que se reinicia el ciclo de sueño que debe estar bien , bit requiere que estos consejos para hacer religiosamente. sentir libre de nuevo al correo electrónico Karel