Pregunta
nunca he sido muy bueno en dormir por mucho tiempo, pero siempre fue a la derecha de nuevo a dormir y todavía tiene 6-7 horas de sueño cada noche. De vez en cuando me gustaría tener una noche muy inquieto y sin dormir, pero después de una noche o 2 Me volver a mis 6-7 horas.
No recuerdo la última vez que fui a dormir, dormido profundamente y despertó 6-7 horas más tarde.
Para el último mes me quedo dormido bien. Voy a la cama entre 10 y 11. Pero me despierto entre las 12:30 y 03:00 y no puede volver a dormir. He intentado leer, ver la televisión, contar, rezar, meditar, dejando la cama ......
He tratado de melatonina, raíz de valeriana, y Unisom. Aún sin dormir! También he probado el masaje, la acupuntura y la terapia de masaje.
Estoy agotada!
estoy agotado y temo la noche siguiente, ya que comienza todo de nuevo.
Respuesta
Haga esto religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 semanas. página 3 horas antes de la hora de acostarse estancia lejos de, la cafeína, el alcohol , chocolate, ejercicio, color caramelo de sodio como el coque, Pepsi, ginger ale o cerveza de raíz, todo esto para hacer el sueño no reparador.
al llegar en la cama tomar algunas respiraciones profundas y lentas de entrada y salida, asegúrese habitación es oscura, se puede poner un poco de música suave, mientras que ir a dormir, pero asegúrese de que la alarma se establece de modo que se apague después de 30 minutos. Cuando vas a la cama si usted comienza a girar y girar sólo lo hacen durante 20 minutos, a continuación, debe salir de la cama, ir a una habitación diferente, a continuación, leer un libro o una revista, sin computer.When de empezar a dormitar ir inmediatamente de nuevo en la cama. Esto vuelve a entrenar el cerebro en el pensamiento de que la cama es sólo un sueño reparador. Haga esto tantas veces como se despierta a través de la noche. Será lección.
30 minutos antes de acostarse tomar un baño caliente y poner las manos, las palmas hacia arriba bajo el agua del baño. Las últimas investigaciones es que las palmas de las manos envían señales al cerebro que es hora de relajarse y prepararse para dormir. 15 minutos antes de la hora de acostarse beber un vaso de leche caliente sin formato. La leche contiene triptófano cuando se calienta un aminoácido natural inductor del sueño ácido.
Si después de todo esto se lleva a cabo durante al menos 4-6 semanas y se ve ninguna mejora considerar ir a un centro del sueño y tener su sueño evaluada. Su hospital local puede referirse usted. Para obtener más información, vaya a sleepnet.com.