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No puede mantenerse al día con la rutina



Pregunta
Todo empezó hace 5 años, cuando todavía estaba en la secundaria, fue el momento en que yo estaba corriendo salvaje como un adolescente cuando perdí el control de mi sueño de rutina. Desde hace casi 2 años que casi no dormimos porque me quedé toda la noche a cabo emborracharse, etc y las pocas horas que era relajante estaba en tiempo de la mañana (después de las 7 de la mañana).
Desde entonces es imposible para mí para dormir cuando lo necesitaba o para mantener una llamada de la hora estándar (he probado unos mil millones de veces para forzar mi yo del sueño cuando tengo que y no me da la gana, pero realmente no puedo hacerlo. México la 2 últimos años 'm empezando a sentirse muy cansado y con sueño en los randoms horas del día (o noche).
¿hay algo que pueda hacer al respecto, se trata de hacer que sea muy difícil para mí ver las clases en la universidad y, literalmente vivo como normales . persona
PD: no me di visitar a un médico, sin embargo, nunca se habían usado algún tipo de pastillas para dormir y no estoy usando cualquier tipo de drogas, así
PS2: lo siento por mi mala Inglés

respuesta
hacer esto religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 semanas. Usa seguro habitación es tranquila y oscura . Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puede
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, luego se levanta, va
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a los bedroom.This retrains
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es sólo un sueño reparador. No Pruebe estos consejos religiosamente durante aproximadamente 6-8 semanas, pero muchos se han visto resultados
en tan sólo 2 weeks.lYou hay que ir a la cama y despertar a la misma hora cada día, independientemente Red de cómo poco o cuánto sueño conseguido la noche anterior.
Esto empieza a restablecer el reloj de su sueño. página 3 horas antes de la hora de acostarse estancia lejos de
té, café, cafeína, refrescos de color caramelo como, coque, Pepsi, cerveza de jengibre, España o la cerveza de raíz, el chocolate y el ejercicio .Todas estos hacen para inquieta sleep.Do la siguiente religiosamente f
esto tantas veces como se despierta a través de la noche, será la lección.
30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando se sumerge en agua caliente
envían señales al cerebro para relajarse. 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano cuando se calienta, un aminoácido natural,
inductor del sueño debe hacer el truco. Si esto no se debe considerar ver a un centro del sueño.
Su hospital local puede referirse usted. También ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico Karel

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