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No puedo dormir sir



Pregunta
Hola, España toda mi vida mi rutina ha sido arruinada a causa de una chica con la que hablar con en horas de la noche.
Tengo 19 años de edad y sólo dormir durante 2 horas en la noche y alrededor de 3 horas por la mañana, aunque me las arreglo para estar fresca todo el día y no le da sueño a todos .. yo sólo quiero saber está durmiendo por la noche es necesario? y estoy teniendo el sueño correcto?
segunda pregunta es, España, cuando me salto mi universidad y dormir a las 6 o las 7 y todo lo que quiero es un buen sueño de 9-12 horas .. pero siempre resultados en despertándome temprano :(
mi hermano duerme en 1 o 2 am y se despierta a la 1 ó 2 de la tarde y que por el otro lado del sueño a las 6 am y se despierta a las 11 o 24:00 :( este es muy molesto y no me gusta que mi hermano está durmiendo mientras estoy despierto ..

respuesta
usted se está preparando para el caos, y ya tienen insomnio, necesita para obtener al menos 7-8 horas de sleep.Try estos consejos religiosamente durante aproximadamente 6-8 semanas, pero muchos se han visto resultados
en tan sólo 2 weeks.lYou hay que ir a la cama y despertar a la misma hora cada día, independientemente
de lo poco o lo mucho que tiene el sueño de la noche anterior.
Esto empieza a restablecer el reloj de su sueño. página 3 horas antes de la hora de acostarse estancia lejos de
té, café, cafeína, color caramelo de soda como, coque, Pepsi, cerveza de jengibre, España o raíz de la cerveza, el chocolate y el ejercicio .Todas estos hacen para inquieta sleep.Do la siguiente religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 semanas. Usa seguro ambiente es tranquilo y oscuro. Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puedo
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, después de levantarse, ir
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a los bedroom.This retrains
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es sólo un sueño reparador.
Hacer esto tantas veces como se despierta a través de la noche, se lección.
30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando
sumergido en agua caliente enviar señales al cerebro para relajarse. 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano cuando se calienta, un aminoácido natural,
inductor del sueño debe hacer el truco. Si esto no se debe considerar ver a un centro del sueño.
Su hospital local puede referirse usted. También ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico Karel

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