Pregunta
he estado teniendo problemas para dormir por la noche durante unos 2 años. Me quedo despierto toda la noche, no importa lo que intento y en cuanto salga el sol Estoy listo para la cama. Yo trabajo segundo turno y tengo un marido y 3 niños por lo que este interfiere con mi vida familiar un poco. He probado el largo de los auxiliares para dormir de venta libre y ellos no ayudará durante unas pocas horas, pero es muy difícil conseguir despierto y me siento como si tuviera una resaca severa. Esto se consideraría un trastorno del sueño o estoy simplemente un ave nocturna ???
Respuesta
Usted está sufriendo de insomnio. Es necesario para restablecer su reloj en espera. Debe seguir estos consejos durante al menos 4-6 semanas antes de que un cambio se ve aunque algunos pueden ver un cambio antes de esto. Ir a la cama y despertar al mismo tiempo cada día, independientemente de lo mucho o poco el sueño se obtiene la noche anterior. 3 horas antes de la hora de acostarse estancia alejado de la cafeína, el té, el café chocolate, color caramelo de sodio como el coque y Pepsi, y ejercer todos éstos interfieren con el sueño nocturno .. Cuando vas a la cama si usted comienza a girar y girar lo hacen por no más de 20 minutos y luego entrar en una habitación diferente y leer. Cuando se empieza a dormitar imeedicately volver a la cama. Haga esto tantas veces como se despierta a través de la noche. Esto vuelve a entrenar al cerebro haciéndole creer que el dormitorio es sólo un sueño reparador. 30 minutos antes de acostarse tomar un baath caliente, éste tiene la temperatura corporal a punto de caer de sueño normal. l5 minutos antes de la hora de acostarse beber un vaso de warmmilk. La leche cuando se calienta contiene triptófano un aminoácido natural inductor del sueño de ácido. Al día siguiente, si tiene que tomar una siesta nunca más de 20 minutos y nunca después de las 3pm ya que esto altera el ciclo nocturno. Ir a sleepnet.com para obtener más consejos de insomnio. Si esto no funciona considerar una evaluación del sueño en un centro del sueño. Su hospital local puede referirse usted o ellos a enumerar algunas sleepnet.com .. sienten libres Karel de nuevo al correo electrónico