Pregunta
Hola, acabo estaba preguntando en nombre de mi novio, los dos estamos en nuestros primeros años veinte, y él está convencido de que su estilo de vida, etc no tiene nada que ver con su venida y yendo insomnio. Él ha tenido desde la escuela primaria.
Siempre he dormido como una piedra y lo que no puedo entender lo que debe estar pasando. Sin embargo, he sugerido a él que si se mantiene una rutina antes de acostarse, va a la cama la misma hora todos los días, evita el azúcar cafeína y el alcohol antes de dormir, etc, etc, entonces debe sin duda ser capaz de dormir. Por desgracia, se ha intentado esto y todavía está inquieto durante toda la noche. Él está convencido de que su "vellosidad" es lo que le impide dormir mientras se pone bastante caliente, sin embargo vivimos en Nueva Zelanda, que no es un país particularmente caliente y yo no vemos por qué con muy pocas mantas esto debería ser un problema?
Él fuma aproximadamente un cigarrillo al día, y está tratando de dejar de fumar. Durante los últimos 7 semanas hemos estado asistiendo al gimnasio 3 veces a la semana para tratar de ayudar a su insomnio, etc. Él es un poco de sobrepeso por su tamaño, un poco menos de 6 pies y 90 kgs. Sin embargo él no comer de forma saludable, en la misma medida que hago y no tengo un problema. A menudo se queja de que incluso si puede llegar a dormir, se despertará a las pocas horas, tirar y girar durante 3 horas y luego finalmente conciliar el sueño alrededor de las 5 en punto. (Que luego duerme hasta alrededor de 1-2 en los días en que puede) así que esto me hace sospechar es sólo su reloj biológico ... ¿Qué se puede sugerir para mi novio inflexible para ayudarle a conseguir una buena noche de sueño? He intentado todo con el sentido común .. la única otra cosa que se me ocurre mencionar es que él pasa mucho tiempo en la computadora, su curso de estudio.
Un saludo y muchas gracias por su tiempo!
Katherine :)
respuesta
Pruebe estos consejos religiosamente durante aproximadamente 6-8 semanas, pero muchos se han visto resultados
en tan sólo 2 weeks.lYou hay que ir a la cama y despertar a la misma hora cada día, independientemente Red de lo poco o lo mucho que tiene el sueño de la noche anterior.
Esto empieza a restablecer el reloj de su sueño. página 3 horas antes de acostarse mantenerse alejado de
té, café, cafeína, refrescos de color caramelo como, coque, Pepsi, cerveza de jengibre, España o raíz de la cerveza, el chocolate y el ejercicio .Todas estos hacen para inquieta sleep.Do la siguiente religiosamente durante 4-6 aunque algunas semanas se han producido cambios en tan poco como 2 semanas. Usa seguro ambiente es tranquilo y oscuro. Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puedo
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, después de levantarse, ir
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a los bedroom.This retrains
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es sólo un sueño reparador.
Hacer esto tantas veces como se despierta a través de la noche, se lección.
30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando
sumergido en agua caliente enviar señales al cerebro para relajarse. 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano cuando se calienta, un aminoácido natural,
inductor del sueño debe hacer el truco. Si esto no se debe considerar ver a un centro del sueño.
Su hospital local puede referirse usted. También ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico Karel