Pregunta
Esto ha estado sucediendo durante tanto tiempo como puedo recordar. Ahora, tengo un trabajo de alta tensión, y para compensar, he estado experimentando con la no fijación de una alarma en los fines de semana. Nunca despierto por mi cuenta, y es muy difícil para despertarme. Tengo el despertador más fuerte que puedo encontrar, con un agitador de cama, pero todavía tengo que encender otros dos sólo para darme una oportunidad de despertarse a tiempo para el trabajo. Suelo dormir por alrededor de una media hora con ellos de apagarse. Más a menudo o no, me despierto a mi perro ladrando a la alarma o arañazos en la puerta. Ahora cómo un agujero gigante en la puerta de mi habitación, debido a que el perro rascarse. Nunca he despertado sintiéndose descansado. Yo ya sea despierto con la sensación de que sólo he dormido una media hora, o me despierto después de haber dormido tanto tiempo tengo un dolor de cabeza y sentirse débil durante todo el día. Tengo un montón de problemas para ir a la cama, no necesariamente para conciliar el sueño, pero para llegar a la cama. Pero una vez que me quedo dormido, no puedo despertar. Me he tomado una siesta de vez en cuando sólo porque yo estaba aburrido, e incluso entonces, yo puedo dormir por varias horas y todavía resulta difícil despertar. No tengo idea de por qué esto es, que no tiene sentido para mí. ¿Qué está mal conmigo?
Respuesta
les invito a contactar un centro del sueño y conseguir su sueño evaluado por algún tipo de trastorno del sueño una hipersomnia. Le sugiero que ponga los dos relojes en diferentes partes de la habitación. Que necesita para hacer su sueño evaluada. Sugerencias para conciliar el sueño. ver consejos below.but estos son para el insomnio, pero lo que hay que hacer para relajarse para conciliar el sueño.
hacer esto religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 semanas. página 3 horas antes de acostarse mantenerse alejado de, la cafeína, el alcohol, el chocolate, el ejercicio, el caramelo de color de sodio como el coque, Pepsi, ginger ale o cerveza de raíz, todo esto para hacer el sueño no reparador.
al llegar en la cama tomar unos pocos lenta y profunda respiraciones dentro y fuera, asegúrese de que la habitación está oscura, se puede poner un poco de música suave, mientras que ir a dormir, pero asegúrese de que la alarma se establece de modo que se apague después de 30 minutos. Cuando vas a la cama si usted comienza a girar y girar sólo lo hacen durante 20 minutos, a continuación, debe salir de la cama, ir a una habitación diferente, a continuación, leer un libro o una revista, sin computer.When de empezar a dormitar ir inmediatamente de nuevo en la cama. Esto vuelve a entrenar el cerebro en el pensamiento de que la cama es sólo un sueño reparador. Haga esto tantas veces como se despierta a través de la noche. Será lección.
30 minutos antes de acostarse tomar un baño caliente y poner las manos, las palmas hacia arriba bajo el agua del baño. Las últimas investigaciones es que las palmas de las manos envían señales al cerebro que es hora de relajarse y prepararse para dormir. 15 minutos antes de la hora de acostarse beber un vaso de leche caliente sin formato. La leche contiene triptófano cuando se calienta un aminoácido natural inductor del sueño ácido.
Si después de todo esto se lleva a cabo durante al menos 4-6 semanas y se ve ninguna mejora considerar ir a un centro del sueño y tener su sueño evaluada. Su hospital local puede referirse usted. Para obtener más información, vaya a sleepnet.com.