Pregunta
Por lo que parece ser el tiempo que puedo recordar he estado experimentando dificultades para conciliar el sueño, he encontrado me suele ir a la cama alrededor de las 9:30 - 22:00 para conciliar el sueño, sin embargo, nadie en la casa me puede sacar de la cama antes de las 12 - 14:00 del día siguiente. He intentado relojes de alarma que se desconectan sin memoria y jarros incluso trató de agua fría, de la que se me ha dicho me acabo de mudar a un parche seco de la cama y me dormí de nuevo.
Me agradecería mucho cualquier consejo sobre este asunto ya que mi noche está empezando a afectar la relación con mi pareja y 2 años de edad, hijo.
Sinceramente
Michael
respuesta
Si su difícil conciliar el sueño tratar estos tips.go a la cama y despertar al mismo tiempo cada día, independientemente de lo mucho o poco el sueño de ir la noche anterior. 3 horas antes de la hora de acostarse estancia alejado de la cafeína, el té, el café, el chocolate, el ejercicio y el color caramelo de sodio como el coque y pepsi.These sorprendieron a regular el sueño. Si comienza a girar y girar hacerlo durante 20 minutos. sólo entonces ir a una habitación diferente y leer algo, cuando se empieza a dormitar volverá a entrar en el dormitorio este vuelve a entrenar el cerebro en el pensamiento de la habitación es sólo para dormir bien. No tome siestas durante más de 20 minutos. y nunca después de las 3 pm. 30 minutos. antes de acostarse probar un baño caliente ahora se pone la temperatura corporal a punto de caer, y por último, un lunas de milk.Milk caliente cuando se calienta contiene un ácido amino inductor natural del sueño. , Por lo que una min l5 vidrio. antes de dormir puede ayudar. Si usted enrolla para que sea difícil para despertar en la mañana, intente configurar 2 relojes poniendo uno sobre el otro lado de la habitación en la que hay que salir de la cama para apagarlo, en lugar de una alarma cambie a despertar por la música alta, aparte de eso si se pone a considerar realmente interferencias ir a un centro del sueño para una evaluación. Ir a sleepnet.com para obtener más consejos clic en el insomnio, espero que esta ayuda, se siente libre de nuevo al correo electrónico. Karel