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Problemas para dormir ...



Pregunta
En primer lugar, me gustaría darle las gracias por leer esto .. pero no puedo ir a dormir fácilmente .. Yo me lleva 30 minutos a una hora de conciliar el sueño, que es por la televisión o la música. ¿Hay algo que pueda hacer antes de ir a dormir .. tengo que despertar a las 6:30 de la mañana y la mayoría de las veces no vayas a la cama hasta las 12 - 12.30 horas, por lo que es de alrededor de 6 (poco menos) horas de sueño. Y algunas noches me levanto hasta las 2.30 de sólo pensar .. Cualquier consejo sería muy agradable. En su mayor parte Im bastante seguro de que no tiene ningún Trastornos del sueño, quiero decir .. se podría decir otra .. alguna información sobre mi sabia:. Im 14 años de edad ... masculina, - gracias de nuevo
marca andreko
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respuesta
para ir a dormir fácilmente debe restablecer el reloj de su sueño. Así es cómo. Debe hacer todo esto faithrfully durante 4-6 semanas antes de que note un cambio. Ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, independientemente de lo mucho o poco que durmió la víspera. Esto significa fines de semana también. A continuación durante 3 horas antes de acostarse se mantenga alejado de la cafeína, café, té, refrescos color caramelo, como el coque, Pepsi, chocolate y ejercer todos estos molestos sueño nocturno. Antes de ir a la cama probar ejercicios de respiración profunda o la música suave, Asegúrese de que el ambiente es tranquilo y oscuro. Si comienza a girar y girar hacerlo sólo durante 20 minutos y luego salir de la cama de entrar en una habitación diferente y leer un libro, cuando o \\ empezar a dormitar inmediatamente volver a entrar en el dormitorio esta entrena al cerebro que el bedrroom es para el buen sueño solamente. Al día siguiente, si la siesta debe hacerlo durante 20 minutos y nunca después de las 3pm ya que esto altera el ciclo del sueño esa noche. 30 minutos antes de acostarse tomar un baño caliente que esto reduce la temperatura corporal durante el sueño. y L5 min. antes de acostarse probar un vaso de leche caliente, leche cuando se calienta contiene aminoácido triptófano inductor del sueño anatural. Si después de todo esto todavía tiene un problema es posible que desee obtener una evaluación del sueño en un centro del sueño. Ir a sleepnet.com reloj sobre el insomnio para obtener más consejos. centros de sueño se enumeran allí o su hospital local que pueden hacer referencia. No dude en enviar por correo electrónico una vez más.

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