Pregunta
Hola. Tengo 2 preguntas. 1.) No importa lo cansado que estoy, tengo un tiempo muy difícil conciliar el sueño por la noche. Si el televisor está apagado, y es tranquilo, soy muy inquieto y vueltas en la cama durante horas. Si el televisor está encendido, me siento relajado y un sueño más profundo, pero es tan difícil de conciliar el sueño, porque me acaban de ver la televisión. página 2. (El problema más grave) No importa qué tan descansado soy, o qué hora me voy a dormir, no puedo hacer que mi cuerpo se despierte cuando lo necesito. Tengo 6 diferentes alarmas que se producen a lo largo de media hora. Pocas veces los escucho, sino que tampoco oprime el despertador sin saberlo, o alguna otra cosa me va a despertar, y voy a mirar la hora, y darse cuenta de que estoy tarde, desde 30 minutos hasta 3 horas. Sólo después de eso, voy a escuchar mis despertadores todo va fuera. A veces puedo oírlos mientras se duerme, pero mi mente piensa que es el sonido de los segundos que pasa, y no una alarma real. He tratado sólo con 1 o 2 despertadores, pero eso no parece hacer una diferencia.
Por favor, hágamelo saber si hay algo que pueda hacer para solucionar este problema.
Respuesta
Para la pregunta 1, pruebe los siguientes consejos para por lo menos 2-4 semanas para ver cualquier changes.Go a la cama y despertar a la misma hora cada día, incluso si usted no hizo dormir bien la noche anterior, Esto restablecerá su clock.Do cronobiológico no tiene chocolate, coca cola, pepsi, color caramelo de soda, café, té, o el ejercicio 3 horas antes de acostarse.Si también toma medicamentos recetados cualquier alertar a su md de theinsomnia como usted pueden necesitar la dosis adjusted.If usted se encuentra dando vueltas y giros que lo haga por no más de 15 minutos, y luego levantarse y hacer algo aburrido como la lectura, si usted se encuentra caer dormido en el sofá entrar inmediatamente en la bed.yOU qUE entrenar a su cerebro para pensar thebedroom eS pARA recuperativos sleep.Try technicques respiración profunda = o música suave, un baño caliente l5 minutos antes de acostarse bajará la temperatura de su cuerpo y dejarlo listo para el modo de reposo y el viejo cliché de leche caliente antes de acostarse es cierto, la leche cuando se calienta contiene un inductor del sueño aminoácido natural llamado triptófano por lo que un vaso caliente bfore cama es good.If después de todo esto se ve ninguna mejora puede que tenga que tener un sitio web siguiente slep evaluation.The mostrará una lista de centros en su área, así como otros consejos, van a slepnet.com, haga clic en los trastornos del sueño, a continuación, insomnio o chronobiology.Now para su próxima pregunta, creo que tiene un slep reparador aliviaría la inabikity para despertar, usted probablemente doIT robaba su agotado de pobres puede sleep.I sugerimos que intente poner dos relojes de alarma en diferentes partes de la habitación en la que debe, literalmente, salir de la cama para apagarlo, la mayoría de las veces cuando uno está fuera de la cama que no pienso volver a la bed.Hope esta ayuda no dude en correo electrónico de nuevo, Karel