Pregunta
Antecedentes
: Yo solía tener en general, la falta de sueño. Recientemente, debido a las mejoras en la dieta /ejercicio, me he vuelto capaz de llegar a dormir mucho más rápido y sentirse mucho más fresco por la mañana.
Sin embargo, un problema que todavía tengo es que me parece que 'despertar' y en realidad no puede volver a dormirse. Si llegué a la cama a las 23:00 por ejemplo, por lo general 5 de la mañana o así que voy a tomar conciencia. Sin embargo no estoy completamente despierto y listo para funcionar, sólo soy consciente con los ojos cerrados y definitivamente quiero quedar en la cama como todavía estoy un poco cansado. La analogía más cercana es como si usted dormita un despertador y no vuelvan a caer dormido, pero se siente cómodo en la cama esperando a que se active la alarma de nuevo.
Anoche he intentado usar un entrenador y el sueño Zeo dispositivo registrado que este período de conciencia mientras estaba todavía en la cama era el sueño REM. Sin embargo, durante este tiempo yo recuerdo el despertar y el debate de si debe o no salir de la cama, así que estoy bastante seguro de que no es que yo soy el sueño lúcido o de lo contrario en realidad todavía dormido (aunque ciertamente no puedo excluir la . posibilidad de microsleep dentro del tiempo) el Zeo está limitada en su capacidad de distinguir entre los períodos de vigilia muy relajado y el sueño REM, así que supongo que esto no es demasiado sorprendente
la pregunta es -. es este tipo de tiempo que estoy en la cama, relativamente consciente, pero todavía en un estado relajado, efectivamente el mismo que dormir bien? Me gustaría saber desde la perspectiva de la recuperación mental y física /atlética. También trato de comer proteínas a primera hora de la mañana para mejorar el metabolismo - tendría este efecto será más fuerte si comía proteínas tan pronto como tomo conciencia? Si esto no es realmente un buen sueño, pero básicamente sólo en la cama, debería tratar de simplemente levantarse y quizás tomar una siesta durante el día?
Gracias!
Respuesta
Im que no están familiarizados con esta máquina se utiliza, pero cuando los caen en el sueño que pueden estar entre despierto y dormido y tener una sensación de parálisis del sueño o sueños vívidos, su fenómeno natural. Si a menudo sucede y afecta a su estado de alerta durante el día entonces su tiempo para visitar un centro del sueño. probar estos tips.Pay especial atención a la parte de ir a una habitación diferente cada vez que se despierta durante la night.Try estos consejos religiosamente durante aproximadamente 6-8 semanas, pero muchos se han visto resultados
en tan sólo 2 weeks.lYou debe ir a la cama y despertar a la misma hora cada día, independientemente Red de lo poco o lo mucho que tiene el sueño de la noche anterior.
Esto empieza a restablecer el reloj de su sueño. página 3 horas antes de la hora de acostarse estancia lejos de
té, café, cafeína, refrescos de color caramelo como, coque, Pepsi, cerveza de jengibre, España o raíz de la cerveza, el chocolate y el ejercicio .Todas ellas para hacer que inquieta sleep.Do los siguientes religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos tienen cambios observados en tan sólo 2 semanas. Usa seguro ambiente es tranquilo y oscuro. Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puedo
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, después de levantarse, ir
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a los bedroom.This retrains
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es sólo un sueño reparador.
Hacer esto tantas veces como se despierta a través de la noche, se lección.
30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando
sumergido en agua caliente enviar señales al cerebro para relajarse. 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano cuando se calienta, un aminoácido natural,
inductor del sueño debe hacer el truco. Si esto no se debe considerar ver a un centro del sueño.
Su hospital local puede referirse usted. También ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico Karel