Pregunta
Siempre he tenido un tiempo difícil para conciliar el sueño, pero mientras estaba en la escuela secundaria descubrí que podía conciliar el sueño mucho más rápidamente si lo escucho mi radio. Canciones que conocía muy bien, libros de audio Yo había oído antes, etc. (Técnicamente, se trata de un iHome, por lo que pueden escuchar mi iPod en él, también.) Ahora estoy a mitad de camino a través de la escuela secundaria, y que se han mantenido este ritual desde entonces. En las últimas dos semanas, no he sido capaz de conciliar el sueño en realidad hasta las 4 de la mañana, pero yo no estoy haciendo nada diferente. No puedo tomar pastillas debido a un conflicto con la medicación para dormir, y no encuentra todo en mi disposición. ¿Que puedo hacer?
Respuesta
Es necesario para restablecer su reloj de sueño, visite las siguientes cosas durante 6-8 semanas, pero muchos ven resultados en tan poco como 2 semanas. Ir a la cama y despertar al mismo tiempo, independientemente de lo mucho o poco que tienes el sueño de la noche anterior, se reajusta el reloj de su sueño. 3 horas antes de la hora de acostarse estancia lejos de chocolate, té, café, cafeína, color caramelo de sodio como el coque, Pepsi, cerveza de jengibre, y el ejercicio, las drogas y el alcohol, todo esto hace de sueño no reparador. Cuando vaya al giro de cama y girar durante 20 minutos solamente, a continuación, salir de la cama entrar en una habitación diferente y leer algo, no hay un ordenador, cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a la cama esta vuelve a entrenar al cerebro haciéndole creer que el dormitorio es sólo el buen sueño. 30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y l5 minutos antes de la hora de acostarse beber un vaso de leche caliente. leche contiene triptófano un inductor del sueño aminoácido natural por lo que una ayuda desperdicios de vidrio. Si tiene que tomar una siesta durante el día durante 20 minutos solamente y nunca después de las 3pm ya que esto nos mete el sueño nocturno. ir a sleepnet.com, haga clic en los trastornos de insomnio para obtener más consejos, si persiste considerar la obtención de un estudio del sueño en un centro del sueño, su hospital local puede referirse o bien se enumeren algunas de sleepnet.com, pero creo que si lo hace el sueño como lo que está experimentando es insomnio transitorio que pasa a todos nosotros en momentos en nuestras vidas puede ser de estrés donde tendremos el insomnio durante un par de weeeks, a continuación, las cosas vuelven a la normalidad. sentir libre de nuevo al correo electrónico Karel