Pregunta
he tenido problemas para dormir desde que era joven (que tenía terrores nocturnos como un niño pequeño), pero esto lo largo de los años se ha convertido en un verdadero temor de estar dormido y lo hará pasar a mí mientras estoy dormido. (Hizo sufrir abusos sexuales cuando era un adolescente durante el sueño o durante la noche). Esto está llevando a mí conseguir dormir muy poco y como resultado otros problemas de ansiedad, alucinaciones y recientemente han comenzado a escuchar cosas que sé que no estoy realmente escuchando. He tratado de melatonina, pero no ayuda. Me preguntaba lo que sugiere que el mejor curso de acción.
Respuesta
Espero que está en algún tipo de terapia. Mientras tanto, puede seguir estos pasos below.You debe restablecer el reloj de su sueño. Hacer lo siguiente religiosamente para
4-6 semanas, aunque muchos han visto cambios en tan poco como 2 semanas.
Usted debe ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, independientemente Red de lo mucho o poco sueño que usted conseguido la noche anterior. Esto comienza a
restablecer el reloj de su sueño. 3 horas antes de la hora de acostarse estancia lejos de
té, café, cafeína, color caramelo de soda como, coque, Pepsi, cerveza de jengibre, España o raíz cerveza, chocolate y ejercer .Todas estos hacen de sueño no reparador. Usa seguro ambiente es tranquilo y oscuro. Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puedo
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, después de levantarse, ir
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a la bedroom.Do esto como
todas las veces que se despiertan durante la night.It se vuelve a entrenar lesson.This
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es para un sueño reparador.
solamente 30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando se sumerge en agua caliente
envían señales al cerebro para relajarse . 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano, al ser calentada, a Luxury aminoácido natural inductor del sueño ácido. Ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico, Karel