Pregunta
Hola, Una amiga cercana de la mina tiene muchas preguntas sobre el sueño ... Estoy tratando de obtener algunas respuestas para ayudar a ella ... reently movido de estado y ha sido havinf diffiulty extrema para conciliar el sueño, ya que hacerlo. Ella vive en constante temor de que ella no va a dormir lo suficiente de forma natural y por desgracia usa pastillas para dormir en un intento de regular su horario, pero rara vez funciona, y sólo la hace más ansioso. Ella quiere saber: ¿cuál es el problema de salud peor que puede esperar por permanecer demasiado tiempo? ¿Es malo que va habitualmente más de 20 horas sin dormir y luego se despierta con frecuencia? En caso de que la fuerza del sueño, incluso si ella no está cansado? Está dispuesta a llegar delirante después de unos días sin dormir? ¿Tiene el insomnio? ¿Puede morir de esto? ¿Cuáles son las unidades de sueño? ¿Son para personas como ella? Es importante señalar que trabaja desde su casa y no se requiere que mantenga una rutina de 9-5 dejándola muh libertad de trabajar cuando se puede, y no en momentos específicos. Gracias.
Respuesta
En primer lugar todo lo que me suena como insomni.After incluso yendo 8 horas sin dormir, unos reflejos son más lentos, pensando que va etc..So 20 horas no es good.She como salir de las pastillas para dormir si ella los lleva cada noche, la razón de su ansiedad es el efecto secundario que se obtiene cuando se detienen it.Unfortunately ella tiene que aguantar out.However si disminuye gradualmente mediante la reducción de la dosis en la mitad, esperar 4 días, luego se corta por la mitad otra vez hasta que es sin them.It continuación, se llevará a por lo menos un mes antes de que ella getsher ciclo de nuevo en sync.However ella puede workk en estos próximos consejos para insomnia.She debe ir a la cama y despertar al mismo tiempo cada día, esto es, incluso si ella sólo 5 minutos dormía la noche before..She tiene que restablecer su reloj cronobiológico, que controla el sueño en toda us.Next se queda alejado de la cafeína, el café, té, refrescos color caramelo como Pepsi, coque, y el ejercicio o 3 horas antes de bed.Next ella debe ir a la cama, pero sólo permanecen dando vueltas no más de 20 minutos, si ella no puede dormir que tiene que salir de la cama y hacer algo aburrido como leer un libro, Si ella se encuentra cabeceando fuera ella entonces debe levantarse e ir en la llave bed.The aquí es entrenar el cerebro de nuevo al pensar que el dormitorio es para dormir only.Next ella debe tratar de relajación respirar o cintas , o incluso escuchar a suavizar music.And el viejo cliché de leche caliente antes de acostarse es true.Milk contiene el aminoácido triptófano que induce el sueño, por lo que un vaso de 20 minutos antes de acostarse helps.Also si está tomando cualquier medicamento presscription ella debe decirle médico como el insomnio es un efecto secundario de muchos medicamentos y sólo un ajuste de la dosis puede ser necessary.If ella trata todo esto por alrededor de un mes o 2 y todavía mal ha insomnio, entonces ella debe someterse a un chequeo en una centerFor sueño lectura adicional que pueda ir a sleepnet.com, haga clic en los trastornos del sueño, inomnia y chronobiology.She también se puede encontrar un centro del sueño en su area.Feel libre de nuevo al correo electrónico Karel