Pregunta
Hola,
Soy una mujer de 25 años y acabo de comenzar un trabajo donde trabajo 11 p.m.-07 a.m.. Estoy teniendo dificultades para adaptarse al cambio. Me pregunto si usted podría darme algún consejo sobre cómo cambiar mi reloj interno y la forma de planificar las comidas y otras actividades.
Respuesta
Ir a este sitio web en busca de ayuda
http://www.cnn.com/HEALTH/library/HQ/01388.html
también Sleepnet. com.click el trastorno del sueño, cambio de noight, están poniendo al día este sitio, pero tienen foros para los trabajadores por turnos.
en cuanto a mis propios consejos, trate de mantenerse alejado de la cafeína, el té, el chocolate, Pepsi, el coque y el ejercicio por lo menos 3 horas antes de su bedtime.During su turno de tomar una siesta corta, si es posible, incluso si se puede cerrar los ojos durante 20 minutes.If su trabajo turno de noche es permanente, entonces mantenerse tan cerca de ese mismo horario en su día apagado. Si cuando usted va a dormir y no te no puede girar y girar, i8nstead levantarse y hacer algo aburrido como leer un libro, y el viejo dicho de beber leche caliente es cierto, cuando se calienta la leche tiene un aminoácido natural llamado TRYPTOPHAN.I sugieren antes que se va a dormir una media hora antes, beber una copa, espero que esta ayuda, no dude en enviar por correo electrónico la suerte again.good, Karel