Pregunta
Tengo 28 años de edad y madre soltera de un estudiante universitario de regresar. Debido a un pasado relación abusiva, no tengo síntomas de TEPT entre otras cuestiones. Actualmente estoy en la terapia en trabajar sobre estas cuestiones, pero en el mismo tiempo que necesito para dormir. Entre la terapia, el estrés añadido de la escuela y una fecha de corte hasta que viene con mi ex, no he estado recibiendo el sueño! He tenido problemas de sueño antes, pero nunca fue demasiado preocupado con ellos. Por lo general, una vez que la ansiedad alivia mi sueño conseguirá alineado copia de seguridad. Ahora, que estoy en la escuela, sin embargo, necesito descanso. Para las últimas tres semanas, me lleva horas en llegar nunca a dormir, entonces cuando finalmente me hago la deriva tengo ya sea sueños o pesadillas toda la noche y se despierta varias veces. Por la mañana, me siento como si hubiera una guerra toda la noche física y mentalmente. Nunca he tenido ningún tipo de ayuda para dormir y no estoy seguro de cómo me siento acerca de probar con medicamentos. Yo no estoy buscando sólo una solución rápida. Mi preocupación con las ayudas del sueño es que A. pueden estar formando B. adictiva o hábito que sólo me pueden mantener el sueño durante más tiempo teniendo en cuenta las pesadillas más intensos. Me gustaría tener su opinión de los expertos en más de las pastillas para dormir de venta libre o cualquier otra sugerencia que pueda tener para mí. Trastorno de estrés postraumático no va a desaparecer durante la noche, ni son los flashbacks, recuerdos intrusivos o pesadillas, pero tengo que ser capaz de vivir una vida funcional a mitad de camino en la media hora. ¿Me puedes ayudar?
Respuesta
espero que esto ayude. Usted tiene razón sobre las ayudas del sueño. Me gustaría primero esta. Si no se puede probar la melatonina, que se vende sin receta médica. Se podría tomar uno de 3 mg. píldora. algunos dicen que ayuda, pero mis consejos parecen conseguir mejor results.feel libre de correo electrónico nuevo Karel
Pruebe estos consejos religiosamente durante al menos 4-6 semanas, pero muchos han visto
resultados en tan poco como dos .
3 horas antes de acostarse, manténgase alejado de, cafeína, alcohol, chocolate
EJERCICIO, color caramelo SODA como Pepsi, Coca-Cola, y cerveza de jengibre. Todo esto hace que
PARA sueño intranquilo.
30 minutos antes de acostarse tomar un baño caliente. Últimas investigaciones de
JOHN HOPKINS es que poner LAS MANOS bajo el agua, las palmas hacia arriba, envían impulsos al cerebro de que es hora de relajarse para dormir.
15 minutos antes de acostarse, beber un vaso de caliente llana LECHE. Leche cuando se calienta Contiene triptófano, NATURAL DE AMINOÁCIDOS inductor del sueño.
Cuando usted entra en LA CAMA tomar unas cuantas respiraciones profundas, también se puede configurar el radio para MUSICA SUAVE SUAVE SIN EMBARGO, EN PONER EN UN TIEMPO DE 20 MINUTES.DO NO girar y girar PARA MÁS DE 20 MINUTOS. SI TAN salir de la cama, ir a una habitación diferente, y leer un libro o una revista, no hay televisión o un ordenador. Cuando se inicia a dormitar, inmediatamente volver a la cama. ESTA vuelve a entrenar al cerebro haciéndole creer que el dormitorio está para el buen sueño reparador. Hacer esto veces más que lo despiertan A TRAVÉS DE LA NOCHE. SE lección pasen las semanas.
SI Después de 6 semanas, no se observa mejoría debe llamar al hospital local y pregunte por el MAS CERCANO UNIDAD trastorno del sueño de tener su SLEEP supervisado.
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