Pregunta
estoy a punto en mi extremo de los ingenios. Yo trabajo segundo turno, 2 p.m.-10:15 o 10:30. Puedo beber refresco para la cafeína de 2 a 5 de la tarde, a veces un poco más, digo 6 de la tarde. Me meto en la cama para ir a dormir a las 2 después de tomar melatonina de 30 a 60 minutos antes. Me toma una hora a dos horas para conciliar el sueño. A continuación, después de 2-3 horas me despierto y no puedo volver a dormir enseguida. A veces esto ocurre dos veces por noche. Cuando tenga que levantarse para el trabajo estoy muy aturdimiento en muchos días y lo odio y algunas noches en el trabajo tengo sueño durante la mayor parte o la totalidad de mi turno. Probablemente 3 de mis 5 días hábiles Tengo sueño la mayor parte de mi turno. Tomo Wellbutrin a la 1 pm, 300 mg, y LATUDA a las 11, 60 mg. He hablado con mi psiquiatra y ella realmente no ha ayudado hasta ahora con mis problemas de sueño. Yo como una dieta bastante bien equilibrado, pero necesito más frutas y verduras frescas en ella. ¿Que puedo hacer? Debería tratar una pastilla para dormir (receta)? He tratado sobre las ayudas de venta libre y no ayudan. Benadryl y su ingrediente principal no ayuda en absoluto. Otras ayudas para dormir de venta libre son de ninguna ayuda tampoco. Sólo quiero dormir una noche de ocho hora seguida a través. ¿Es esto cada vez va a volver a ocurrir?
Respuesta
no soy un MD, un terapeuta respiratorio con narcolepsia más de 30 años. Es un trastorno del sueño. Su problema, posiblemente, puede surgir en horario de sus medicamentos. Lo primero que el problema es la cafeína. Sin cafeína después de las 15:00. También le pediría a mi médico por qué estás tomando LATUDA tan tarde en la noche. Además, si se llega a casa a las 10 de la noche. Usted no debe quedarse hasta las 2am, sino más bien comer algo ligero e ir directamente a la cama. Usted tiene que cambiar el reloj de su sueño a más de una rutina normal. Le sugiero que en contacto con un centro del sueño y conseguir su sueño evaluado, así como pedir que el psiquiatra si saben de un neurofarmacólogo que se puede ver. Serían más intuned con los medicamentos, tiempo. Puede ser que incluso tratar de google y ver si se puede enviarlas por correo electrónico y obtener algunas ideas si pueden ayudarle. Mi conjetura es que es todo los tiempos que está tomando estos medicamentos debido a que estos medicamentos pueden trabajar para alguien si se lo llevan a las 5 pm y no funcionan si se lo llevan a las 6 pm. Por supuesto cambiar las veces que su cuerpo puede estar somnoliento en un primer momento hasta que se acostumbre a ella o se puede poner en la derecha. Por desgracia encontrar el momento adecuado es toda prueba y error. Es necesario mantener un registro de exactamente los tiempos se toman las medicinas y cuando los somnolencia se inicia y el insomnio comienza, y cuando se tumba y tratar de ver si hay un patrón. Usted puede notar que sucede después de que se toma el LATUDA. También tengo extremidades en el insomnio. tomar más medicamentos para dormir solo conduce a la necesidad de más y más. Me gustaría trabajar con lo que está en primer lugar, pero esa es mi opinión. Un médico del sueño consultar también puede ayudar a arrojar algo de luz sobre it.Your hospital local le puede referir a uno en su área. Estos son los consejos sobre el insomnio. Es posible que primero probarlos y ver si funcionan en primer lugar. Siente libre de nuevo al correo electrónico, Karel
INSOMNIO TIPS
hacer lo TIPS siguiente por lo menos 6-8 semanas, aunque muchos han visto
mejora en su insomnio antes de esa fecha.
TIENES que ir a la cama y despertar a la misma hora cada día.
por lo menos 3 horas o más antes de acostarse evitar la cafeína, color caramelo SODA, Coca-Cola, Pepsi, ginger ale, cerveza de raíz, ALCOHOL , té, café, chocolate y EJERCICIO. Todos estos interfieren con el sueño NORMAL.
30 minutos antes de acostarse, tomar un baño caliente, y sumergirse MANOS las palmas hacia arriba bajo el agua. Últimas investigaciones de John Hopkins ES QUE inmersión de las MANOS EN AGUA CALIENTE, envían impulsos al cerebro para relajarse
15 minutos antes de acostarse, beber un vaso de leche caliente llana. La leche contiene triptófano, un amino ácido que se induce el sueño. CUANDO meterse en la cama tomar algunas respiraciones largas y profundas. Hacer espacio SEGURO ES oscuro y tranquilo, no hay televisión, esto también interfiere con el buen dormir.
SI NO se duerme en 20 minutos, levántese de la cama, entrar en una habitación diferente, y leer un libro o una revista, no hay un ordenador o un televisor. Cuando se empieza a dormitar, volver a entrar en el dormitorio. Hacer esto veces más que lo necesita, si se despierta través de la noche. Esta lección COMO SU CICLO AJUSTA. ESTA TÉCNICA le dice al cerebro que el dormitorio es para dormir recuperativa SOLAMENTE.
SI todavía siguen teniendo problemas, llame a su centro local SLEEP. Su hospital local puede referir QUE uno tener su sueño evaluados. PARA MÁS INFORMACIÓN Usted puede ir a SLEEPNET.COM, narcolepsia RED, SLEEP APNEA.ORG