Pregunta
PREGUNTA: Hola, gracias por su amable contribución a todo el mundo! im esperando que usted puede arrojar algo de luz y que me señale herramientas uselful para ayudar con mi problema. Yo no creo haber ningún trastornos del sueño, sin embargo preocupa que uno puede desarrollar debido a mi trabajo. Yo trabajo desde casa, sin embargo, tienen que trabajar noches debido a los husos horarios de mi trabajo me encuentro limitado por el tiempo EE.UU. y vivir en Australia. No tengo problemas para conciliar el sueño, normalmente por la noche. Yo por lo general duermo para 6-7hrs y opero bien durante todo el día. ya que he tenido que ajustar mi rutina de sueño debido a las noches de trabajo, he tenido diversos grados de éxito con las rutinas de sueño. Básicamente, tengo un momento muy difícil conciliar el sueño durante el día. algunos días son buenos, otros terrible. Una mala tornillos día hasta la semana entera. He leído un montón de rutinas de sueño inc. los ciclos de sueño bifásica .. He cuartos oscuros, use tapones para los oídos n antifaz. tengo una buena dieta. Inicialmente, he intentado dormir 6 horas recta durante el día, y trató veces diff de día también. he tenido más éxito con bifásicos duerme .. 3 horas y luego 6-9 6-9 pm .. tiene mucho problema al tratar de dormir durante la sesión nocturna. im 31yrs n han estado tratando de lograr el éxito con un buen patrón de sueño para acomodar rutina de trabajo nocturno durante aproximadamente 1 año .. ahora es que mi cuerpo simplemente no es ajustado a un nuevo hábito todavía? no he intentado algún medicamento o píldoras para dormir como una ayuda y no wouldprefer. así que estoy de lunes a viernes tratando de hacer el fin de semana bifásica sueño n i dormir por la noche de nuevo con normalidad sin errores .. lo hará esta irregularidad conducir al desarrollo de un trastorno del sueño? si no, puede u recomendar herramientas de recursos .. rutinas de sueño que no pudo haber tratado a cabo? im en mi ingenio se acabó porque creo que he intentado todos los tiempos rutinarios n diff .. apenas se parece a mis funciones corporales así el sueño 3-4hrs n sea im cansado o algo .. trate de dormir durante el segundo ciclo de fase de la tarde es duro ..
RESPUESTA: en primer lugar mis felicitaciones en el calendario que tiene ahora. Ser capaz de obtener 6-7 horas de sueño en un ciclo de turno de trabajo es increíble. La clave para no desarrollar un trastorno del sueño es llegar lo más cerca de 7-8 horas. el sueño que es lo que está recibiendo y lo hace totalmente sin dormir aids.Now para abordar el otro problema sobre el lugar donde está teniendo dificultades para conseguir quedarse dormido. Los consejos a continuación. Básicamente realmente no hay nada más que se puede hacer que usted no lo hizo.
Si después de 6 semanas, no se observa mejoría debe llamar al hospital local y pregunte por el CERCANO UNIDAD trastorno del sueño de tener su SLEEP supervisado.
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Pruebe estos consejos religiosamente durante al menos 4-6 semanas, pero muchos han visto
resultados en tan sólo dos.
3 horas antes de acostarse, se mantenga alejado de, cafeína, alcohol, chocolate
EJERCICIO, color caramelo SODA como Pepsi, Coca-Cola, y cerveza de jengibre. Todo esto hace que
PARA sueño intranquilo.
30 minutos antes de acostarse tomar un baño caliente. Últimas investigaciones de
JOHN HOPKINS es que poner LAS MANOS bajo el agua, las palmas hacia arriba, envían impulsos al cerebro de que es hora de relajarse para dormir.
15 minutos antes de acostarse, beber un vaso de caliente llana LECHE. Leche cuando se calienta Contiene triptófano, NATURAL DE AMINOÁCIDOS inductor del sueño.
Cuando usted entra en LA CAMA tomar unas cuantas respiraciones profundas, también se puede configurar el radio para MUSICA SUAVE SUAVE SIN EMBARGO, EN PONER EN UN TIEMPO DE 20 MINUTES.DO NO girar y girar PARA MÁS DE 20 MINUTOS. SI TAN salir de la cama, ir a una habitación diferente, y leer un libro o una revista, no hay televisión o un ordenador. Cuando se inicia a dormitar, inmediatamente volver a la cama. ESTA vuelve a entrenar al cerebro haciéndole creer que el dormitorio está para el buen sueño reparador. Hacer esto veces más que lo despiertan A TRAVÉS DE LA NOCHE. SE lección pasen las semanas.
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PREGUNTA: wow gracias por esa respuesta. es sin duda renovó mi entusiasmo para dar a este otro disparo.
mucho de lo que ha dicho que tiene sentido completo. a pesar de que Funciono en 6-7hrs .. me encuentro que estoy en el estado de pico óptima cuando llegue a alrededor de 8 horas. También me estrello por 8-10hrs por la noche cuando mi rutina se fastidien. hago el entrenamiento con pesas en el gimnasio con regularidad. would u recomendable dejar este ejercicio vigoroso durante el fin de semana y la práctica de yoga y meditación durante la semana en vez?
tengo que admitir que la mayoría de los días que estoy pegado a mi equipo. Lo necesito para el trabajo que hago en la noche y me encuentro utilizarlo para la investigación n navegación durante el día, incluso justo antes de dormir durante la sesión de la tarde. gran no no ¿verdad? Puede dar más detalles sobre los efectos de la luz azul de la electrónica?
como usted aconsejó. Voy a hacer los cambios necesarios en la dieta y seguir la rutina religiosamente. Yo no uso de azúcar o cafeína en mi dieta en absoluto, sino utilizar una gran cantidad de jengibre en la cocina comidas. es que no es bueno?
también tengo un metabolismo alto por lo que me encuentro hambriento y muerto de hambre si yo no como regularmente. normalmente tienen un tazón de avena antes de dormir. va cambiando las veces que come atrás y beber leche tibia antes de dormir como se sugiere sea mejor?
gracias por sus grandes consejos! Voy a informar acerca de mi progreso.
Respuesta
Si la ciencia de la luz azul se encontró como la luz del día hace algo a los de las ondas cerebrales que produce la vigilia por lo que no queremos que por la noche cuando estamos tratando de dormir. También salvado es bueno para el desayuno para mover queridos intestinos, es el triptófano queremos entrar en nuestro sistema, el triptófano es un inductor del sueño de aminoácidos naturales que se dice para promover más las ondas delta en el cerebro quees la etapa más profunda del sueño, que es lo queremos para que no tengas esa sensación brainfog. No hay que preocuparse todo el tiempo que está recibiendo en ese 6-7 horas de sueño cada noche posibilidades de desarrollar un trastorno del sueño son casi nulas. A medida que envejecemos, menos sueño que necesitamos /. Una vez que estamos en nuestros años 70, nos movemos hacia abajo para que sólo necesitan 4-5 horas de sueño reparador .feel libre de correo electrónico.