Pregunta
Hola Karel. im un varón de 45 años. Tengo problemas para dormir por la noche. parece no puedo obtener mi cuerpo se relaje lo suficiente para dormir. i el turno partido. i empezar a las 8:00 de la mañana a su casa durante unas horas e im fuera sobre 10.pm cuando llegue a casa me siento que tengo que correr a dormir para estar por la mañana. me parece que estoy tratando duro para llegar a dormir rápido que me despierto no sentirse descansado. otra cuestión es no puedo conseguir cómodo. iba a dormir en mi cama durante una semana y empieza a ser incómodo entonces me iba a dormir en el sofá por una semana y la comodidad desaparece y estoy de vuelta a mi cama. ves im rebotando. Incluso me cambio almohadas de vez en cuando. cuando caiga mi cabeza sobre la almohada me sentiría la presión en todos los lados de la cabeza, así que estoy constantemente volviendo la cabeza sobre la almohada durante la noche sólo para encontrar la posición en la cabeza que no tiene presión mientras está acostado en la almohada. hago beber café. debido a las largas horas en el trabajo necesito el cafeína para seguir adelante. mi trabajo es bastante rápida y física que soy un camarero. pero últimamente el café no ha estado ayudando a causa de mis problemas de sueño. y debido a mis problemas de sueño i beber café. im que ves atrapado en este ciclo. Yo había estado escuchando la música del sueño y sonidos en youtube. (Como la lluvia, y la cabina del avión ruido blanco). su ayuda, pero no su no es suficiente. También me encuentro pensando mucho cuando trato de dormir, tales como las cuestiones relacionadas con el trabajo, en los que mi vida ha sido y va cuestiones. Mi pregunta es ¿qué está pasando con mi cuerpo que no se puede conseguir cómodo sin importar dónde voy a dormir? ¿Por qué tengo la presión en la cabeza cuando yacía en la almohada? ¿hay un tipo de cama y el tipo de almohada que tengo que comprar? ¿Cómo puedo bajar rápido después del trabajo con el fin de llegar a dormir? ¿Cómo puedo borrar mi mente para llegar a ese relajada en escena antes de que pueda conciliar el sueño? Oh, yo también probé el sobre las pastillas para dormir de venta libre y no funciona. he estado utilizando las píldoras Benadryl Allergy que hace el trabajo, pero im im miedo que van a estar haciendo daño a mí mismo si me pasó a depender de la Benadryl, porque eso no es lo que la píldora ha sido diseñada para. (Dormir) por favor me ayude a resolver esto.
Gracias, España Duane
Respuesta
Pruebe estos consejos religiosamente durante al menos 4-6 semanas, pero muchos han VISTO
resultados en tan poco como dos.
3 horas antes de acostarse, manténgase alejado de, cafeína, alcohol, chocolate
EJERCICIO, color caramelo SODA como Pepsi, Coca-Cola, y cerveza de jengibre. Todo esto hace que
PARA sueño intranquilo.
30 minutos antes de acostarse tomar un baño caliente. Últimas investigaciones de
JOHN HOPKINS es que poner LAS MANOS bajo el agua, las palmas hacia arriba, envían impulsos al cerebro de que es hora de relajarse para dormir.
15 minutos antes de acostarse, beber un vaso de caliente llana LECHE. Leche cuando se calienta Contiene triptófano, NATURAL DE AMINOÁCIDOS inductor del sueño.
Cuando usted entra en LA CAMA tomar unas cuantas respiraciones profundas, también se puede configurar el radio para MUSICA SUAVE SUAVE SIN EMBARGO, EN PONER EN UN TIEMPO DE 20 MINUTES.DO NO girar y girar PARA MÁS DE 20 MINUTOS. SI TAN salir de la cama, ir a una habitación diferente, y leer un libro o una revista, no hay televisión o un ordenador. Cuando se inicia a dormitar, inmediatamente volver a la cama. ESTA vuelve a entrenar al cerebro haciéndole creer que el dormitorio está para el buen sueño reparador. Hacer esto veces más que lo despiertan A TRAVÉS DE LA NOCHE. SE lección pasen las semanas.
SI Después de 6 semanas, no se observa mejoría debe llamar al hospital local y pregunte por el MAS CERCANO UNIDAD trastorno del sueño de tener su SLEEP supervisado.
TAMBIÉN PUEDE IR A SLEEPNET.COM los foros dormir más.