Pregunta
Karel
¿Cuál es su opinión al respecto?
trabajo 4-12 pm y levanto 8 de la mañana. Ya me estaba cansando y tomando siestas, pero con la melatonina, aunque duermo la siesta sameampunt yo no dp cree que ha mejorado mi calidad de sueño.
Sin embargo, me levanto con náuseas. Pensé que era mi aperitivo antes de la cama de la leche y las galletas, pero se detuvo picoteo y todavía se cansan. Quizás es la melatonina? Un efecto secundario es la indigestión.
Gracias!
Respuesta
En primer lugar, aunque la melatonina se considera natural, muchas de estas alternativas pueden plantear efectos secundarios. Así que si usted piensa que afecta a continuación, reducir la dosis gradualmente hasta que esté fuera de él. También ir a sleepnet.com clic en los trastornos de la noche del trabajo por turnos para obtener más consejos, y siga estos consejos. La leche sin la merienda se prefiere y es necesario calentarlo ver mis consejos.
en tan sólo 2 weeks.lYou hay que ir a la cama y despertar a la misma hora cada día, independientemente Red de lo poco o lo mucho que tiene el sueño de la noche anterior.
Esto comienza para restablecer el reloj de su sueño. página 3 horas antes de la hora de acostarse estancia lejos de
té, café, cafeína, refrescos de color caramelo como, coque, Pepsi, cerveza de jengibre, España o raíz cerveza, chocolate y ejercer .Todas ellas hacer para inquieta sleep.Do la siguiente religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 semanas. Usa seguro ambiente es tranquilo y oscuro. Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puedo
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, después de levantarse, ir
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a los bedroom.This retrains
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es sólo un sueño reparador.
Hacer esto tantas veces como se despierta a través de la noche, se lección.
30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando
sumergido en agua caliente enviar señales al cerebro para relajarse. 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano cuando se calienta, un aminoácido natural,
inductor del sueño debe hacer el truco. Si esto no se debe considerar ver a un centro del sueño.
Su hospital local puede referirse usted. También ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico Karel