Pregunta
Me trabajar noches y tienen desde hace 3 años. Al principio fue difícil conciliar el sueño durante el día y ajusté después de un mes más o menos. Yo trabajo Lunes - jueves 10 p.m.-08 a.m.. Así que los viernes me quedaría despierto después del trabajo e ir a dormir esa noche a las 10 pm y dormir lo normal durante el fin de semana. Los lunes iba a dormir hasta el mediodía para asegurar que lo lograría a través de la primera noche. Ahora, no estoy durmiendo bien. A menudo me despierto para ir al baño varias veces, o simplemente despierto por ninguna razón. No duermo 8 horas completas en martes, miércoles o jueves. Los viernes se siente como un lastre. Estoy hierro faltaba, mi mujer médico dice que mis niveles de hierro han disminuido en los últimos años. inusual, ya que comer alimentos muy saludables, incluyendo las espinacas frescas y jugo de naranja. Cualquier sugerencia a dormir mejor durante los días de la semana? Normalmente no consumen cafeína, lo dejo café en abril pasado junto con el tabaquismo y la disminución de la ingesta de sodio mi. Duermo bien en los fines de semana en su mayor parte, y por lo general sólo 8 horas. Sólo necesito algunos suggestons a dormir mejor.
Gracias
Deana Renee
Respuesta
Trate thesae sugerencias, 3 horas antes de dormir se mantenga alejado de la cafeína, el coque, Pepsi , color caramelo refrescos, chocolate y ejercicio, ya que todos INTERFER con el sueño nocturno. Ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, independientemente de la cantidad de sueño que recibió la noche anterior, Si siesta debe hacerlo por tan sólo 20 minutos y nunca después de las 3 pm ya que esto también lapsos cae de lado en la noche sleeep.Try técnica de respiración profunda y suave la música antes de dormir. Si comienza a girar y girar hacerlo por no más de 20 min.then salir de la habitación y leer un libro, cuando se empieza a cabecear de inmediato volver a la cama, ya que entrena al cerebro para que piense que la cama es para una buena el sueño nocturno. Si toma medicamentos recetados cualquier alertar a su md tantos medicamentos tienen insomnio por un efecto secundario y un ajuste de la dosis puede que sea necesario. El viejo cliché de leche caliente antes de que sea cierto. La leche cuando se calienta contiene el aminoácido triptófano natural que induce el sueño por lo que un vaso caliente l5 minutos. antes de acostarse es bueno.#0 min. antes de acostarse tomar un baño caliente esto empieza a relajar la temperatura corporal a caer y obtener readyfor sueño nocturno. Para obtener más información sobre sleep.go a sleepnet.com clic en trastornos insomnia.If después de hacer esto condiser fielmente durante 4-6 semanas no se observa mejoría gettting una evaluación del sueño. Los centros también se enumeran en sleepnet.com. Espero que esto ayuda a sentirse libre de nuevo al correo electrónico, Karel