Pregunta
Tengo exactamente el mismo problema que Karen. no puedo dormir sin pastillas para dormir. he estado tomando pastillas para dormir durante cinco años y que a veces no trabajan. cuando esto sucede no puedo dormir en absoluto que yo lo beba alchol, que yo no recomendaría. El otro día me volé de regreso al Reino Unido de América y sufrí el jet lag. No me podía dormir en absoluto. He intentado por la tarde para tomar una siesta, pero mi cabeza justo atado sí en nudos y yo no podía dormir, ni siquiera por unos minutos. Por la noche me recurrido a beber ron y coca cola y luego dormí durante una hora aproximadamente. Me desperté y no podía conciliar el sueño de nuevo, así que finalmente recurrir a tomar 7,5 mg de zopoclone más la bebida que ya había tenido. Sé que esto es peligroso, pero yo estaba desesperado por dormir. i finalmente dormido. pero el hecho es que si hago mucho en un día o viajar cruzando zonas horarias no puedo dormir en absoluto. las pastillas para dormir están manteniendo con vida, pero yo no creo que van a trabajar durante mucho más tiempo. ¿que debería hacer?
Respuesta
después de un rato el alcohol actúa como un estimulante y le da más insomnio. Le sugiero que en contacto con su physican y le dice que quiere retirarse de los medicamentos para dormir. Usted debe cortar 1/4 cada 10 días. Comprender el insomnio puede empeorar mientras se retira esto es porque su cerebro está luchando para no volver al patrón de sueño normal. Usted puede preguntar a su médico para darle Ativan pero sólo si el retiro es malo como se quiere ansiedad e incluso Ativan continuación, puede llegar a ser adictivo. No se puede hacer esto sin que el médico sepa. Me fyou tomo una cápsula de sueño med. abrir la cápsula y verter un cuarto de ella hacia fuera. a continuación, 1/4 después de 10 días o cada vez que disminuyen los efectos de la abstinencia. Mientras tanto, pruebe estos consejos naturales. De Deseo No religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 semanas. página 3 horas antes de la hora de acostarse estancia lejos de, la cafeína, el alcohol, el chocolate, el ejercicio, de color caramelo refrescos como coca-Cola, Pepsi, ginger ale o cerveza de raíz, todo esto para hacer el sueño no reparador.
al llegar en la cama tomar unas cuantas respiraciones profundas y lentas de entrada y salida, asegúrese de que la habitación está oscura, puede poner un poco de música suave, mientras que ir a dormir, pero asegúrese de que la alarma se establece de modo que se apague después de 30 minutos. Cuando vas a la cama si usted comienza a girar y girar sólo lo hacen durante 20 minutos, a continuación, debe salir de la cama, ir a una habitación diferente, a continuación, leer un libro o una revista, sin computer.When de empezar a dormitar ir inmediatamente de nuevo en la cama. Esto vuelve a entrenar el cerebro en el pensamiento de que la cama es sólo un sueño reparador. Haga esto tantas veces como se despierta a través de la noche. Será lección.
30 minutos antes de acostarse tomar un baño caliente y poner las manos, las palmas hacia arriba bajo el agua del baño. Las últimas investigaciones es que las palmas de las manos envían señales al cerebro que es hora de relajarse y prepararse para dormir. 15 minutos antes de la hora de acostarse beber un vaso de leche caliente sin formato. La leche contiene triptófano cuando se calienta un aminoácido natural inductor del sueño ácido.
Si después de todo esto se lleva a cabo durante al menos 4-6 semanas y se ve ninguna mejora considerar ir a un centro del sueño y tener su sueño evaluada. Su hospital local puede referirse usted. Para obtener más información, vaya a sleepnet.com.