Pregunta
SIEMPRE me lleva alrededor de una hora o dos para conciliar el sueño. Yo he sido así desde que era una niña (21 ahora). He aprendido a vivir con ello.
Durante los últimos 4 años he desarrollado un problema diferente. No puedo conciliar el sueño antes de 2am no importa qué. Me está matando. Mi mente nunca se apaga. Es imposible borrar de mi mente y no pensar en nada.
He tratado de ir a la cama una hora más temprano y poco a poco va a la cama temprano, pero nunca funciona. Voy a poner allí toda la noche. Cuando yo no tengo que levantar a las 7 voy a dormir hasta el mediodía. Voy a estar cansado todo el día hasta las 8 pm, entonces estoy completamente despierto.
Podría hacer alguna sugerencia para ayudarme a dormir ??? Yo no beber cafeína o tomar drogas. Puedo beber de vez en cuando una coma malatonin (no ola) que parece ser la única cosa que ayuda
Respuesta
Si los consejos a continuación el trabajo no haga, usted puede comprar la melatonina en una tienda de alimentos saludables, por lo general su 3mg. pero primero pregunte a su médico, ya que incluso después de un tiempo melatonina requiere más y pierde sus efectos, trate de consejos a continuación.
hacer esto religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 semanas.
Asegúrese de que la habitación es tranquilo y oscuro. Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puedo
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, después de levantarse, ir
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a los bedroom.This retrains
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es sólo un sueño reparador. No Pruebe estos consejos religiosamente durante aproximadamente 6-8 semanas, pero muchos se han visto resultados
en tan sólo 2 weeks.lYou hay que ir a la cama y despertar a la misma hora cada día, independientemente Red de cómo poco o cuánto sueño conseguido la noche anterior.
Esto empieza a restablecer el reloj de su sueño. página 3 horas antes de la hora de acostarse estancia lejos de
té, café, cafeína, refrescos de color caramelo como, coque, Pepsi, cerveza de jengibre, España o la cerveza de raíz, el chocolate y el ejercicio .Todas estos hacen para inquieta sleep.Do la siguiente religiosamente f
esto tantas veces como se despierta a través de la noche, será la lección.
30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando se sumerge en agua caliente
envían señales al cerebro para relajarse. 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano cuando se calienta, un aminoácido natural,
inductor del sueño debe hacer el truco. Si esto no se debe considerar ver a un centro del sueño.
Su hospital local puede referirse usted. También ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico Karel