Pregunta
Hola. Tengo 22 años de edad, de sexo masculino, y siempre he tenido problemas para conciliar el sueño con facilidad. Sin embargo, a partir de las últimas cinco semanas, he experimentado problemas de sueño crónica y anormal con la que me siento que he intentado todo para resolver (estoy bien estudiados en este departamento, especialmente este último mes). Se siente como si yo estoy releyendo los mismos 20 o más consejos en todas partes (todos los cuales he tratado) y ninguno de ellos ha sido de gran ayuda.
Lo que sucede es, por lo general da sueño alrededor de las 11:30 - lógico ya que habitualmente se despierta a las 7:30 de la mañana. Sin embargo, justo antes de caer inconsciente, mi cuerpo se siente como si se inunda de energía. Durante los siguientes dos a tres horas, se siente como una mitad de mi cuerpo quiere correr un maratón, mientras que la otra mitad sólo quiere dormir. Nunca he experimentado esto antes y estoy desconcertado en cuanto a dónde comenzar a reparar.
Para notar, he tratado de ejercicio, moderado y excesivo (que se ejecuta 2 millas o así), así como abstenerse de ejercicio de cerca de la cama. Nunca he caffien después del mediodía y guardar mi habitación fresca y agradable. Sólo 2 cosas han cambiado antes de la aparición del insomnio: comenzar la escuela de nuevo (la clase de tiempo completo ahora, junto con el trabajo a tiempo completo) y comenzar el entrenamiento con pesas de nuevo. Alrededor de un mes después de que empecé a levantar, esto sucedió. Normalmente me levanto dos veces por semana, durante no más de una hora y media por lo que duda sobre-entrenamiento puede ser el culpable.
OK, voy a parar allí . Lo sentimos para ir de tanto tiempo, que sólo quieren obtener la mayor retroalimentación personal como sea posible. No espero una cura milagrosa, pero si hay algo que pueda trabajar en, por favor hágamelo saber - Además, no dude en hacer cualquier pregunta adicional. Realmente, realmente aprecio su tiempo y sugerencias. Gracias.
Respuesta
Hay que restablecer el reloj de espera sin embargo usted debe hacer lo siguiente durante 6-8 semanas, pero la gente encontrar algunos cambios en tan poco como 2 semanas.牋 Ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, independientemente de lo mucho o poco que tienes el sueño de la noche anterior.燭 sus restablece el reloj de su sueño. ? horas antes de acostarse se mantenga alejado de la cafeína, el alcohol, el té, el café, el color caramelo de sodio como el coque, Pepsi, cerveza de jengibre, chocolate y ejercicio.燗 ll este hecho para el sueño no reparador y no profunda.牋 Cuando usted entra en giro cama y girar sólo durante 20 minutos o si se despierta en medio de la noche y no puede volver a dormir lo hace por no más de 20 minutos, y luego ir a otra habitación y leer algo, un libro o revista, ninguna computadora, cuando se empieza a dormitar no se duerma en el sofá o la silla de inmediato ir de nuevo en la cama, esto vuelve a entrenar el cerebro para que piense que el dormitorio es sólo un sueño reparador.燚 o esto tantas veces a través de la noche cuando se despierten, que disminuirá.牋 30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos bajo el agua.燫 nvestigaci ha encontrado que el calor en las palmas de las manos envía impulsos al cerebro para decirle al cerebro para relajarse, descansar que ayudarle a prepararse para el sueño.爈 5 minutos antes de la hora de acostarse beber un vaso de leche caliente.燤 calaña llano, contiene triptófano un aminoácido natural inductor del sueño de ácido por lo que un vidrio puede hacer el truco.牋 Si tiene que tomar una siesta durante el día, nunca más de 20 minutos y nunca después de 15:00, ya que comienza a alterar el ciclo de cerebros de sueño durante la noche. Si después de hacer esto, se ve ningún cambio, es posible que desee considerar un estudio del sueño en un centro del sueño.燝 o para Sleepnet. com clic sobre los trastornos de insomnio para obtener más consejos, así como foros en todos los problemas de sueño.燭 oye también la lista de algunos centros de sueño no obstante su hospital local puede referirse usted. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico Karel.