Pregunta
Hola, España Soy una mujer de 15 años de edad atlética. Tengo una vida muy ocupada y, a menudo estoy estresado
con mis deportes.
Que a menudo tienen problemas para conciliar el sueño y voy a permanecer despierto a las 4 de la mañana. Me
probado muchos inductores del sueño disponibles en mi iPod que obtienen muy buenas críticas
de otras personas. Pero éstos ven que me haga aún más inquieto. Cuando De Deseo No finalmente llegar a dormir no tengo problemas.
¿Qué le sugeriría que hago para tener una mejor noche de sueño.
PS I ir a la cama a las 11 todos los días y se despierta en torno al 9-11
Respuesta
Usted debe ir a la cama y despertar a la misma hora cada día, independientemente de poco o mucho
sueño que tienes la noche anterior. Esto empieza a restablecer su reloj en espera
3 horas antes de acostarse se mantenga alejado de
té, café, cafeína, refrescos de color caramelo como, coque, Pepsi, cerveza de jengibre, España o raíz de la cerveza, el chocolate y el ejercicio .Todas esto hace que para sleep.Do inquieta la siguiente religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 semanas. Usa seguro ambiente es tranquilo y oscuro. Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puedo
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, después de levantarse, ir
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a los bedroom.This retrains
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es sólo un sueño reparador.
Hacer esto tantas veces como se despierta a través de la noche, se lección.
30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando
sumergido en agua caliente enviar señales al cerebro para relajarse. 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano, al ser calentada, a Luxury aminoácido natural inductor del sueño ácido. Ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico, Karel