Pregunta
he empezado permanecer despierto toda la noche y dormir todo el día. Quiero volver a mi horario de sueño normal i tryed tomar pastillas slepping y me puse a dormir y dormí toda la noche y luego se quedó en el día, pero luego la siguiente noche que no podía dormir, así que tomó más pastillas para dormir y, por supuesto, me quedé dormido de nuevo, pero entonces la noche siguiente yo todavía no podía conciliar el sueño y no puedo seguir tomando pastillas para dormir cada noche. ¿Tengo un problema si es así cuál es mi problema? Por favor ayúdame, gracias.
Respuesta
Primero de todo lo que tiene que retirarse gradualmente de las pastillas para dormir, mediante la reducción de la dosis cada 3-5 días, a continuación, cuando se está fuera de él, tendrá insomnio de rebote cuando se hace esto hasta que tu cuerpo se acostumbre a no tomar las pastillas para dormir, a continuación, después de que esté fuera del dormir aunque se puede iniciar este incluso mientras se está destete por las pastillas para dormir. seguir esta religiosamente durante 6-8 semanas. ir a la cama y awakent la misma hora todos los días, independientemente de lo poco o dormir Cuánto tienes la noche anterior, esto empieza a restablecer su reloj de espera, 3 horas antes de la estancia la hora de dormir alejado de la cafeína, té, café, chocolate, color caramelo de sodio como coca Cola y Pepsi y gingerale y ejercicio. éstos interfieren con el sueño normal. Al llegar a la cama asegurarse de que cuando se empieza a girar y girar lo haces por no más de 20 minutos, a continuación, salir de la cama entrar en una habitación diferente y leer un libro o una revista, ninguna computadora, cuando se inicia dormitar inmediatamente volver a la cama esta vuelve a entrenar el cerebro para que piense que el dormitorio es para un sueño reparador solamente, hacer esto tantas veces como se despierta por la noche se hará lección. 30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente, el calor le dice a las ondas cerebrales para relajarse y prepararse para dormir. l5 minutos antes de la hora de acostarse beber un vaso de leche caliente. La leche cuando se calienta contiene triptófano un aminoácido natural inductor del sueño de ácido. La mayoría de las personas dicen que ven un cambio en tan sólo 2 semanas, pero debe ajustarse al cronograma. Si después de 8 semanas se ve ninguna diferencia, entonces usted debe llamar a su hospital local y pedir ser referido a un centro del sueño para que puedan monitorear su patrón de sueño durante la noche. Ir a sleepnet.com clic en trastornos para obtener más información. sobre el insomnio, sentirse libre de nuevo al correo electrónico Karel