Pregunta
Soy 5 5 "y 115 libras, 15 años Yo soy un D pero no estoy llenando más debido a mi peso., antes del verano yo tenía 5 años 4 "y 127 libras y 14. normalmente comer sano, pero cuando cada vez que como algo que no es saludable tengo desencadenantes de comer más comida mala. Debería aumentar de peso? Y cómo debería aumentar de peso?
Respuesta
Jeannie Rust, PhD Estimado Vita,
Suenas como si fueras un tamaño bastante agradable. No se preocupe - me cuenta de que tiene algunos alimentos que llama con buenos alimentos y algunos que son malos alimentos. No hay alimentos son alimentos malos! He aquí una definición de Alimentación Normal:
lo que es normal Comer
Muchos estadounidenses han pasado tantos años de su vida, ya sea de relleno o morir de hambre a sí mismos que se olvidaron de lo normal Comer es?. Las personas que comienzan la recuperación necesitan para explorar y aprender por sí mismos lo normal es que come. Ellos encuentran que en realidad se centra principalmente en aprender a sentir cuando tenían hambre y se siente cuando estaban llenos.
Eso es todo. Muy simple. Pero, oh, tan complejo! Usted se dará cuenta de que estoy capitalizando Alimentación Normal. Estoy haciendo esto para subrayar la importancia de esta habilidad vital. Es uno de los objetivos para la recuperación de un trastorno alimentario: convertirse en un comensal normal
Hay algunos grandes definiciones para Alimentación Normal
1... Es fácil resumir la alimentación normal en las palabras:
cuando tiene hambre, come
comer lo que quiera
Trate de tomar decisiones saludables la mayoría de las veces, pero permitir a los antojos Cuando
han dejado de tener hambre, dejar de comer.
2. Comer normal
No comer de la manera exactamente igual todos los días, pero los hábitos alimenticios en lugar de equilibrio a lo largo de varios días.
Si tiene hambre y después de comer hasta que esté satisfecho.
Confiar en su bodys hambre y las señales de saciedad y prestar atención a ellos.
al darse cuenta de que debe su cuerpo diario de combustible y nutrientes para mantenerse sano, pero sin mantener un contador de funcionamiento calculadora de calorías de alimentos o ir en su cerebro o ser demasiado restrictivo.
comer o no comer, porque quiere, no porque usted debe. Usted controla la alimentación normal; que no lo controle.
3. hábitos alimenticios regulares distinguen alimentación normal. Para la mayoría de la gente esto significa comer tres comidas al día y que incluye aperitivos para satisfacer el hambre. Comer debe ser regulada por señales internas de hambre, el apetito y la saciedad. El objetivo es comer cuando tiene hambre y parar cuando esté satisfecho.
4. Comer normal es
alimentación positiva y flexible que depende de las señales internas para regularlo. Siendo
capaz de comer cuando tiene hambre y seguir comiendo hasta que esté satisfecho.
Ser capaz de utilizar la restricción moderada en su selección de alimentos para obtener la buena comida bien, pero no es tan restrictivo que que se pierda en los alimentos placenteros. Dando
permiso para comer a veces porque estás feliz, triste o aburrido, o
apenas porque se siente bien.
Tres comidas al día, la mayor parte del tiempo, pero puede ser también la elección de un bocado.
Dejando un poco de comida en el plato si sabe que no tiene hambre por ella
Comer en exceso a veces -. sensación rellenas e incómodo
undereating a veces -. y deseando tener más.
Confiar en su cuerpo para compensar sus errores en la alimentación.
Sabiendo que toma tiempo y atención, pero mantiene su lugar como sólo una importante área de Red de su vida.
flexible, y varía en respuesta a sus emociones, su horario, su hambre, España y su proximidad a la alimentación
. Referencia: Adaptado de Satler, Ellen Cómo obtener su niño a comer .. .Pero
no demasiado, Bull Publishing
5. ... Una relación sana con los alimentos significa comer en respuesta al hambre física mayor parte del tiempo. Sin embargo, la alimentación normal también puede incluir experiencias tales como comer de vez en cuando porque algo se ve bien, comer plenitud pasado a una comida especial, comer en respuesta a una emoción de vez en cuando o la elección de los alimentos basado en el contenido nutricional, porque esto se siente cuidando. comer en sintonía significa que el consumo de satisfacción es predominante, y experimentar la privación es prácticamente inexistente. comer sintonía es una habilidad natural. Se puede volver a aprender por personas que han perdido el contacto con su hambre y puede ser reforzado y nutrido en los niños para que puedan mantener esta relación sana con los alimentos durante toda su vida.
6. Las cuatro reglas básicas que siga normales comedores de manera instintiva:
de comer cuando se tiene hambre
La elección de los alimentos que satisfagan que
Comer con conciencia y el disfrute
Detener cuando esté lleno o satisfecho
Autor: Karen R. Koenig, LICSW, M. Ed a las normas de
normal Comer (2005) guía empresas 7. Comer normal nutre de bienestar. ¿Cuál es la alimentación normal?
Alimentación Normal se suele comer a horas regulares, típicamente tres comidas y uno o dos bocados para satisfacer el hambre. Está regulado principalmente por las señales internas de hambre, el apetito, la saciedad. Comemos cuando tiene hambre y se detendrá cuando satisfecho.
Alimentación Normal promueve y aumenta nuestra sensación de bienestar. Comemos para la salud y la energía, también por placer y sociales razones, y después, nos sentimos bien.
Alimentación Normal significa que la elección de alimentos más probable que aseguran la diversidad, la moderación y una alimentación equilibrada.
Comer normal promueve el pensamiento claro y la estabilidad del estado de ánimo. Se fomenta las relaciones saludables en la familia, el trabajo, la escuela y la comunidad. Los pensamientos de los alimentos, el hambre, y el peso ocupan sólo una pequeña parte del día (tal vez 10 a 15 por ciento).
Alimentación Normal nutre buena salud, energía vibrante, y el crecimiento y desarrollo saludable de los niños. Promueve pesos estables, dentro de una amplia gama, que expresa tanto los factores genéticos y ambientales.
Como se puede ver hay muchas definiciones de Alimentación Normal, todos los cuales dicen más o menos lo mismo. Recibo tantas peticiones de las madres sobre la alimentación normal y sus hijos que quiero también le dará este bit de información.
8. Como los padres pueden fomentar la alimentación normal:
ofrecen una variedad de alimentos nutritivos a intervalos regulares con las comidas planificadas y
aperitivos
Ayuda al niño a identificar el hambre y la saciedad
Sea un buen ejemplo de una alimentación normal y saludable y estilo de vida
Seguir Ellyn Satlers regla de oro para la Educación de los hijos con los alimentos:.
una. Los padres son responsables de lo que se presenta a comer y la forma en
la que se presenta.
B. Los niños son responsables de la cantidad e incluso si comen
Reimpresión de los niños y adolescentes miedo de comer:. Ayudar a los jóvenes en
抯 Hoy Peso-Obsessed Mundial, por Frances M. Berg, página 224.
Ellyn Satler en su libro, Cómo obtener su niño a comer? pero no demasiado define la alimentación normal de la siguiente manera.
alimentación normal es ser capaz de comer cuando tiene hambre y seguir comiendo hasta estas satisfecho. Es ser capaz de elegir comida que le gusta y se lo comen y verdaderamente tener suficiente de él - no sólo dejar de comer debido a que cree que debería. Comer normal es ser capaz de utilizar algún tipo de restricción moderada en su selección de alimentos para obtener el derecho de alimentos, pero no ser tan restrictivo que dejar de comer las placenteras. Comer normal es darse permiso para comer a veces porque estás feliz, triste o aburrido, o simplemente porque se siente bien. Comer normal es de tres comidas al día, la mayor parte del tiempo, pero también puede ser la elección para picar junto? alimentación normal es confiar en su cuerpo para compensar los errores en la alimentación.
En resumen, la alimentación normal es flexible . Varía en respuesta a sus emociones, su horario, su hambre y su proximidad a la alimentación.
Espero que esto ayude, Vita!
Con gusto, España Jeanne Rust, PhD
CEO /Fundador
Mirasol
www.mirasol.net
www.edrecovery.com