Pregunta
PREGUNTA: En varios meses he perdido más de 30 libras por una dieta estricta y ejercicio ligero, encurtido mi peso actual de alrededor de 73 libras. Esto, lo sé, está en el lado de la luz para una persona de mi tamaño corporal y la edad: 5'1 "y 20 años de edad quiero ganar algo de peso para los problemas de salud y me gustaría llevar yo hasta alrededor de 90 libras.. mi problema es que 抳 E olvidado cómo comer correctamente. en los últimos meses he estado contando todas las calorías, mantenerse muy por debajo de 1.000 calorías en una base regular. I don 抰 sabe qué cantidad de calorías que debe consumir ahora, quiero a ganar peso, pero temo de la exageración de ella y convertirse en obesos. ¿Cuántas calorías es lo que realmente necesita por día si 抦 ligeramente activa? I don 抰 realmente funciona o ejercicio, pero mi trabajo no me exige estar de pie todo noche y hacer algo de trabajo pesado de menor importancia. yo 抦 tan preocupados si comienzo a comer más luego, cuando me 抳 e alcanzado el peso que quiero gané 抰 ser capaz de detener y yo 抣 l llegar a tener sobrepeso. me 抳 e aumenté mi consumo de calorías a alrededor de 1100 (por lo general un poco por debajo de esta), pero que sólo se siente como demasiado. por favor enviarme algunos consejos útiles sobre cómo ganar peso, la cantidad de calorías adecuada para mí, y cómo no el exceso de disfrutar.
Gracias, en gran medida
RESPUESTA:. Estimado Brida,
estoy tan contenta de que me escribiste! Es maravilloso que usted desea ganar peso. La primera cosa que me gustaría hacer es pedirle que vea un especialista en nutrición -. Un buen nutricionista o dietista le puede dar un plan de alimentación que le dirá exactamente cuánto necesita estar comiendo
Si se puede " t encontrar a alguien, trate de tomar sus calorías hasta 1.200 al día, entonces 1500 al día, entonces 1800 al día. Manténgase en contacto con mí y quiero saber cómo va la obtención
creo que ver a un terapeuta especializado en trastornos de la alimentación también sería imprescindible -. Usted tiene un trastorno alimentario grave en este momento - y usted realmente necesita un poco de ayuda profesional. Puede encontrar referencias para los terapeutas en www.edreferral.com
Por favor, hágamelo saber cómo lo hace!
Con gusto, España Jeannie Rust, PhD
www.mirasol.net
www.edrecovery.com
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PREGUNTA: Gracias, gracias por volver a mí, yo mucho aprecio.
he intentado cambiando mi conteo de calorías para más alrededor del año 1100, al menos en los días que trabajo. En los días que tengo fuera Siento que todavía no se debería comer tanto como yo no soy muy activo. Trabajando a tiempo parcial del turno de la noche es un horario muy complicado.
Que optó por realizar un físico al médico de y ella me recomendó objetivo de por lo menos 1200 calorías también. Esto es muy difícil para mí, y se siente tan tonto de decir eso. Es difícil dejar de contar calorías o preocuparse después de hacerlo durante tanto tiempo. Me siento tan piggish cuando como mi cereal que tiene 190 cals. También me resulta difícil comer esta cantidad de calorías, me encantan los cereales de grano entero y panes, frutas y carne magra de pollo (casi sin grasa) o pavo. A menos que esté calculando mal mi número de calorías sigue siendo inferior a 1200. Me siento tan culpable cuando como, y yo simplemente no entiendo cómo alguien puede llegar a 1500 CAL. un día. ¿Seguro si hago mi recuento decir 1300 o así que no va a llegar a tener sobrepeso? Además, es bien tener la mantequilla de cacahuete reducida en grasa o helado bajo en grasa cada varios días? No demasiado, sólo sobre el tamaño de la porción, o un poco más?
Gracias, tanto de nuevo. Lo siento por todas las preguntas. :)
Respuesta
Estimado Brida,
En verdad comprendo sintiendo el culpable! Una parte de ti tiene esta voz trastorno de la alimentación muy fuerte - la parte que le dice, no comer, estás gorda, si usted come, usted obtendrá la grasa! La otra parte de ti es la parte sana - que es la parte que le llevó al médico - que es la parte de ti que se encuentra el nutricionista
Para recuperarse de un trastorno alimentario es un proceso, Brida! . Esto no sucede durante la noche. Usted necesita hablar con tanta gente como usted puede de apoyo - ir a los foros de discusión en mirasol.net. Encontrará una gran cantidad de personas ahí que están luchando, tal como eres ahora mismo! Puede por todos los medios comer mantequilla de maní o helado. Sólo recuerde que ponerse en contacto con su voz sana
Manténgase en contacto -. Desde luego, estoy dispuesto a ayudar
Con gusto, España Jeannie
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