Pregunta
PREGUNTA: Hace 3 años que tenía 5 pies y 5 pulgadas y pesaba 100 libras i luego se unió a la gimnasia y mi ingesta de alimentos se reduce a sólo cena o algunas veces nada. No sé cómo, pero después de mis 3 años de gimnasia de alguna manera subí de peso a pesar de que mi consumo de calorías fue extremadamente baja. Ahora estoy 5in 17 y 5 pies y mi peso varía de 112-118 libras ... Realmente no me gusta este peso y me gustaría recuperarlo a menos de 110 libras y he estado tratando de restringir mi la dieta de nuevo y consumir unos 600-700 calorías ..
las manos y los pies son siempre fría y estoy siempre sueño (pero puede ser por falta de sueño) y he estado recibiendo los dolores de cabeza de tiro que a veces duelen mucho.
sería i ser considerada anoréxica? ¿Hay alguna forma para mí a perder el peso y tonificar (i pongo muy disgustado cuando veo la grasa del vientre) con las calorías contando? ¿cuál debería ser mi consumo de calorías
RESPUESTA: Hola Lisa,
Gracias por sus preguntas! Es muy bueno que usted decidió buscar alguna información sobre esto ahora, antes de que sea más grave.
No me sorprende que sus manos y pies son siempre frío o que usted está cansado y con dolores de cabeza, si 're solamente teniendo en 600-700 calorías por día. Todos estos son síntomas habituales para alguien que no está comiendo lo suficiente. Una ingesta normal para una mujer debe estar alrededor de 1.500-1.800. Después de un tiempo de comer sólo 600-700, su cuerpo entra en modo de hambre, lo que significa que va a aferrarse a cada sola caloría se pone, porque no se puede estar seguro de cuándo va a conseguir más, y su metabolismo se ralentizará.
Los médicos y nutricionistas a menudo usan el índice de masa corporal (IMC) para determinar el mejor peso para usted, de acuerdo a su altura. Un IMC inferior a 18,5 se considera poco saludable, ya que es un IMC de más de 25. Dicen que el IMC óptimo está entre 20 y 22. De acuerdo con el gráfico, el índice de masa corporal (en 5'5 "y 112 libras) es 18,6, que es justo en la frontera de ser demasiado baja, por lo que no necesita perder más peso. Si lo hace, podría ponerse en riesgo por una gran cantidad de problemas de salud.
también hay una referencia tienen los médicos cuando ¡Son determinar si una persona es anoréxica. utilizan un manual llamado el DSM IV, lo que les da los criterios para un diagnosis- con el fin de ser considerada anoréxica, una persona debe cumplir con los criterios. Esto es lo que el DSM IV says:
http://www.clevelandclinicmeded.com/medicalpubs/diseasemanagement/psychiatry/eat
I Sé que hay una alta tasa de trastornos de la alimentación para las personas en actividades como la gimnasia, así que tenga cuidado. No trate de bajar de peso que estás bien y delgado (e incluso en el límite) como es. Si quieres tonificar , esto podría ser genial, haciendo un poco de entrenamiento de fuerza en el gimnasio podría ayudar a tonificar los músculos y fortalecer los huesos, pero puede ganar un par de libras de músculo. esto es muy bueno, ya que aumentará su índice de masa corporal a un rango más saludable, pero que se vería a sí mismo viendo más pequeño y más tonificado.
yo sugeriría ir a ver a un especialista en nutrición. usted podría decirle sus preocupaciones, y que podrían ayudar a establecer planes de alimentación y de ejercicio para usted de modo que usted puede tomar suficientes calorías y mantener un peso saludable
Si necesitas algo más, por favor escriba de nuevo
jengibre
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PREGUNTA: ¿cuál es el peso promedio y el IMC de una persona de mi estatura y edad, si no tengo hambre y tienen suficiente energía para continuar con las actividades normales y activas que requieren una gran cantidad de adrenalina a continuación, ¿cómo voy a modo de hambre?
Respuesta
Hola Lisa, España No estoy seguro de lo que el peso medio es para una persona de su altura y edad, pero con el fin de tener un IMC de 20 ( el inicio del rango saludable), que tendría que pesan alrededor de 120 libras.
modo de hambre no tiene que ver con la cantidad de actividad que realiza ... tiene que ver con la cantidad de calorías que consume. Si usted está tomando forma consistente en un número muy bajo de calorías, como 600-700, instinto de supervivencia naturales de su cuerpo entrará en funcionamiento. su cuerpo se dará cuenta de que no está recibiendo suficiente alimento, y por lo que se ralentizará su metabolismo por lo que puede quemar /usar la menor cantidad de calorías posibles. Se comenzará a aferrarse a cada caloría que le des, y se le deja de perder peso. No sólo eso, se arruine su metabolismo terriblemente, por lo que será más fácil para que usted pueda subir de peso. El tipo de síntomas que describes (frío, con sueño, dolores de cabeza) va a empeorar. No es un buen lugar para estar!
Que esto ayuda!
Jengibre