Pregunta
PREGUNTA: Hola, España I 抦 28 y necesita un poco de ayuda con mi trastorno de la alimentación que tengo desde hace casi 10 años! En primer lugar estaba la anorexia (que estaba consumiendo alrededor de 600 cals al día) en el que tabuladas alrededor de 50 kg, luego se volvió a comer en exceso (un día yo estaba comiendo casi cualquier cosa y al día siguiente me estaba comiendo demasiado de todo). Terminé ponderación alrededor de 82kg (altura 1,7 m)! Hace unos 5 años decidí dejar todo eso! Empecé a comer alrededor de 700 cals muy saludables al día y ha perdido alrededor de 15 kg. Opiniones de los últimos 3 años estoy alrededor de 64-65 kg, aunque sigo comiendo 700 cals al día! Hace unos 6 meses empecé a ir regularmente al gimnasio y empecé a comer 800-900 CAL. Todavía no hay resultados. Aún 64-65kg. Luego me enteré de modo de hambre! Pensé, bien .. Me 抣 l aumento mis cals 1200! Durante los últimos 2 meses he estado comiendo 1200 cals sanos y yendo al gimnasio 5 días a la semana durante 35-40 minutos haciendo cardio, ya sea de 15 min + 25 min pesos o lo contrario. Sin embargo, sigo sin ver ningún resultado. En realidad, he ganado 1,5-2 kg, pero ningún músculo (Hice una prueba de grasa corporal magra y el peso sigue siendo el mismo !!).
Lo que estoy haciendo mal? Me 抳 E aumentó mis cals, ir al gimnasio, hacer regularmente principalmente pesas y todo lo que quiero es arreglar mi metabolismo! Yo esperaría que al menos no para aumentar de peso !!
Cualquier ayuda sería muy apreciada
RESPUESTA: Anna-mi consejo no va a ser muy impresionante o deslumbrante. Lo que he notado acerca de su correo electrónico es que usted parece seguir siendo preocupado por la exactitud de su consumo de calorías y lo que todos los números (peso perdido o ganado, calorías, ahora es su peso corporal magra). Que hace que tiene un trastorno de la alimentación durante más de una década y revertir sus efectos y volver a un metabolismo "normal" va a tomar algún tiempo (más de 2 meses). Nunca puede volver a lo que era o habría sido.
Mi sugerencia sería la de concentrarse en sus nuevos hábitos de salud. Es muy bueno que usted está trabajando y el levantamiento de pesas (es tan difícil convencer a muchas mujeres a levantar). Estás en la composición de su cuerpo ahora que es mejor que mirar a la escala, pero estas cosas toman tiempo. De hecho, la mayoría de los efectos del entrenamiento toman 6-8 semanas en aparecer. Yo escucho lo mismo de más clientes de peso. Me dicen, he estado más de peso la mayor parte de mi vida y yo decidimos tratar de perder peso. He estado trabajando en ello muy duro durante unas semanas, pero no pasa nada. ¿Puede usted ver el problema? Años de su cuerpo siendo de cierta manera frente a semanas del cambio? Mantener los hábitos saludables. Asegúrese de que está comiendo suficientes calorías para alimentar sus necesidades energéticas. Mira más en los alimentos que están comiendo (¿es una variedad, que es una tarea de recoger la comida o comer ella)?
Además, si hay problemas en su vida que han pasado (cuestiones de relaciones no resueltas, historial de abuso o situación de vida excesivamente controlador, la enfermedad no tratada como la ansiedad o la depresión) que necesita para visitar esos también. Trate de encontrar un consejero o terapeuta cualificado para trabajar. Si usted puede cambiar algunas de las cosas que pueden ser preocupante otras áreas de su vida, que le ayudará con los problemas del cuerpo también. Véase, nada mágico ... sólo pequeños pasos para hacer frente a un par de áreas de su vida, pero se puede hacer una gran diferencia.
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PREGUNTA: Muchas gracias por la respuesta !!
Tiene usted toda la razón acerca de mi preocupación con los números ... es parte de mi trastorno de la alimentación :( i necesidad de trabajar en aunque y no depender SO sobre la cantidad exacta de CAL, la grasa corporal, etc
voy a tratar de continuar con mis hábitos saludables (alimentos + gimnasio adecuado), aunque los resultados no son lo que me gustaría que fueran todavía (como todavía estoy ganando peso)!
Sólo una preocupación ... de su experiencia personal, ¿cuánto tiempo podría ser hasta que consiga mi metabolismo normal de trabajo de nuevo? ¿debo aumentar mis calorías incluso más (estoy ahora en alrededor del año 1200 todos los días, debo ir a alrededor de 1500 a 1600), o piensa que es mejor para tratar de estabilizar el primero en mi primer objetivo (1200) y luego aumentar aún más?
en cuanto a otros aspectos de mi vida, soy muy feliz en los últimos 3-4 años con mi novio, no hay otras cuestiones particulares! Tengo que el desorden de mis días de escuela, ya que era bastante tímido, etc, pero ahora todo lo demás con mi vida es bueno :-) de
Una vez más, muchas gracias por la respuesta! Realmente ayuda !!
Respuesta
Anna- podría pasar algún tiempo antes de su metabolismo vuelve a la "normalidad". no hay forma de saber cuánto tiempo. Es aún más difícil para su cuerpo para saber qué es un metabolismo normal es que se hizo patrones alimenticios desordenados durante un importante período de maduración. Podría ser un año que podría ser de 5 años. Su cuerpo se asentará en lo que es posible y normal que ahora.
Aunque no recomiendo la fijación con los números, hay un número que puede ayudarle a ... se llama su tasa metabólica en reposo. Esa es la cantidad de calorías que quema en reposo (para cosas como las funciones del cuerpo, manteniendo el calor corporal, la función cerebral, etc.). Representa la cantidad mínima de calorías que necesita. A continuación, puede añadir a ese número la cantidad de calorías que necesita para las actividades de la vida diaria y luego agregar las calorías necesarias para el ejercicio. Esa sería la necesidad calórica total de su cuerpo cada día. También es importante saber porque a continuación, puede ajustar su consumo en los días que no salen bien. La razón de que estos son números importantes, mientras que los otros números son buenos para olvidar, es que entonces es posible saber lo que su cuerpo necesita y no habrá ninguna suposición, la racionalización o mintiendo a ti mismo (positiva o negativamente). Usted tasa metabólica en reposo puede ser estimada basada en la altura, peso y nivel de actividad de varios sitios web o puede hacer que se mide a una clínica de medicina deportiva, un hospital o un nutricionista le puede ayudar con él. Para una persona activa, especialmente uno con números anteriores sobre la alimentación, es una buena manera de asegurarse de que están consumiendo una buena cantidad de calorías que pueden satisfacer sus necesidades energéticas. Pero, al igual que los otros números ... No demasiado obsesionado o se olvide de disfrutar de la vida!