Pregunta
PREGUNTA: im 14 años de edad y estoy de 5 pies 3. Yo peso 175 lbs.my peso ideal es de 110, pero yo quiero saber cuánto tiempo me tomará .IS que opk si pierdo 5 libras al mes. y para conseguir esto, cuántas calorías debo de admisión, y cuánto debo quemar por day.I realmente quiere llegar a mi peso meta para el final del año escolar, cuando mi escuela va al parque acuático. TNX im rlly dispuesto a intentar cualquier cosa que le ayudará incluyendo pastillas para perder peso
RESPUESTA: Estimado Angie,
Desde luego, espero que no terminen recurrir a las píldoras de pérdida de peso - sobre todo porque podría ser peligrosa, pero un cercano segundo lugar está el hecho de que no funcionan! Pensar en ello ... si las píldoras de dieta trabajaron ¿por qué habría alguien por ahí ahora que tiene sobrepeso ??
110 es en realidad un peso bastante bajo para su altura. Yo sugeriría empezar con una meta de 135 libras y ver cómo se siente cuando llegue allí - siempre se puede perder más tarde
Así que vamos a ver una pérdida de peso de 40 libras en 4 meses ... .. Eso es 10 libras cada mes, o 2,5 libras cada semana. Difícil, pero se puede hacer.
Trate de buscar en algunos de los sitios web que le permiten iniciar sesión su ingesta diaria de calorías diarias de alimentos y quemadas a través del ejercicio, como Livestrong.com, The Daily Plate.com, MyFoodDiary. com y Spark People.com. Sólo desplazarse por estas y ver cuál le gusta más -. Todos lo hacen prácticamente el mismo trabajo
introduce su altura, peso, y la meta. Te dicen que las calorías diarias a aspirar. La sesión se inicia lo que come y el seguimiento de sus calorías; También se conecte en su ejercicio y te dicen las calorías quemadas!
Si usted está dispuesto a probar "nada" que sugeriría un vistazo a la guía pirámide de alimentos (http://www.mypyramid.gov ) y seguir estas pautas para una dieta saludable: no hay comidas rápidas, no hay alimentos fritos, no hay pizza, refrescos y sin ningún caramelo hasta el día parque acuático! Las porciones de frutas y verduras y productos lácteos bajos en grasa (1% de leche, yogur, queso de cadena y otros quesos bajos en grasa), y panes integrales (no se salte a cabo en panes y cereales!)
A continuación, añadir una hora de ejercer cada día. Podría ser caminar, bailar, patinar, jugar a la pelota, o lo que flota su barco! Comience lentamente y su forma de trabajo - que no tiene que ser resoplando por una hora - sólo se mueven :)
Debido a que sus padres tendrán que proporcionar alimentos diferentes en torno a la casa en orden para que usted cambie su dieta, por favor haga que ponerse en contacto conmigo si tienen alguna pregunta.
y buena suerte! Me encantaría saber cómo va !!
Laurie
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pREGUNTA: TNX, tengo una otra pregunta acerca de una deficiencia de calorías y la cantidad de calorías mamny debo comer al día y cuántos qué necesito para quemar. TNX tanto
Respuesta
Estimado Angie, España Cualquiera de los sitios que lo refirió a (incluyendo los grupos básicos de alimentos) calcular sus necesidades de calorías basado en su altura, peso , la edad, el género, y la meta de peso.
a medida que siga a lo largo de cada día, la grabación de su consumo, los programas le guiará a través cuántas más calorías que puede grabar al estar activo.
Hay varias fórmulas diferentes que se utilizan para el cálculo de las necesidades de calorías, por lo que sus respuestas pueden variar de unos pocos cientos de calorías. No se preocupe -. No es una ciencia exacta
apenas comer menos y moverse más y el peso se desprenderá :)