Soy la reina de la dieta yo-yo, y me temo que he arruinado mi metabolismo a causa de todas mis altibajos. ¿Hay esperanza para mí?
De acuerdo con una serie de estudios publicados en revistas respetadas, sus formas yo-yo no han "arruinado" su metabolismo. Sin embargo, todos esos altibajos pueden haber cambiado su composición corporal de una manera que hace que sea más difícil para que usted pierda en cada ciclo sucesivo. Eso es porque cuando se le cae el peso, se pierde tanto la grasa y el músculo, pero cuando a recuperar peso, recuperar proporcionalmente más grasa. Eso es lamentable, ya que, libra por libra, el músculo quema más calorías que la grasa.
La mejor manera de mantener su masa muscular es valiosa para un entrenamiento de fuerza dos a tres días por semana. Además, asegúrese de que está recibiendo suficiente proteína magra. Esto se puede conseguir mediante el consumo de al menos la mitad de su peso corporal en gramos de proteína. Por ejemplo, si usted pesa 150 libras, comer no menos de 75 gramos de proteína por día. Las mejores opciones son el pollo y pavo sin piel, pescados y mariscos, productos lácteos bajos en grasa, claras de huevo, frijoles, tofu y frijoles de soya.
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