I am aproximadamente 20 libras de sobrepeso y tienen un índice de masa corporal (IMC) de 25. Yo como una dieta baja en calorías (menos de 2.000 calorías al día) y han intentado comer cantidades aún menores. Hago ejercicio todos los días, ya sea con pesas o cardio, pero no puedo perder el peso restante. ¿Qué sugieres
- Alan, Washington, DC
Me gustaría tratar de mantener un registro diario de alimentos - anote caloría por caloría lo que está comiendo, la medición de los alimentos y la estimación de la ingesta de calorías con un buen libro conteo de calorías. Si su consumo diario es de menos de 2.000 calorías y no está perdiendo peso, puede que tenga que reducir su ingesta de calorías a 1.200 por día.
Es necesario tomar conciencia de lo que está comiendo (y la cantidad de calorías que se suma a) con el fin de luchar a brazo partido con lo que se puede comer de forma realista sobre una base diaria y aún así perder peso. Muchas personas están en su campo, incluido yo mismo. No puedo creer lo poco que puedo comer y no perder peso. Puede ser decepcionante, pero hay que recordar que no es su culpa, sobre todo cuando se está haciendo lo mejor que pueda. Vivimos en una sociedad donde la tecnología nos permite menos ejercicio, sin embargo, la industria alimentaria está dirigido a conseguir que nos a comer más. Sesenta y cuatro por ciento de los estadounidenses tienen sobrepeso y por lo tanto la mayoría de nosotros tenemos este problema. Pero la buena noticia es que usted puede perder peso si está motivado. Otra estrategia sería la de ver a un especialista para bajar de peso en un centro médico académico cerca de usted. Hay medicamentos y dietas bajas en calorías disponibles para ayudarle a perder peso.
Más información en la dieta diaria de la Salud y el Centro de Nutrición.