Pregunta
Hey, soy un varón de 22 años, y peso de 190 libras, alrededor del 14% del cuerpo
grasa. He estado trabajando duro durante los últimos 2 años y han ganado una gran cantidad de masa muscular
, pero no he llegado a mi potencial todavía. Sin embargo, es el momento de Cómo perder esta grasa corporal debido a todo lo que siempre come es comida rápida y basura. La semana pasada
comenzó a comprar toda mi propia comida, es decir, carne de res magra, jamón magro, verduras, pescado, avena, España, etc. Desde que he empezado a comer de esta manera me he dado cuenta de que, aunque estoy lleno
mi consumo de calorías es camino hacia abajo. Yo como unos 5-6 comidas al día y probablemente
consumir entre 1400 y 1800 cals al día. He leído en Webs que para mi edad y peso, que debe consumir en el 2600
gama o más. Pero mi energía está bien, yo nunca muero de hambre (aunque me sale rápido
antojos de alimentos) y yo estoy comiendo en su mayoría de proteínas con carbohidratos moderados y grasa muy
poco saturado. Estoy empezando a pensar que todas las calorías no son iguales
, estoy en lo cierto? Me podría meter abajo de 3 hamburguesas dobles con queso y una gran fritura
de McDonalds, pero si tuviera pollo sin hueso en el mismo rango de calorías
, no habría estado a punto de comer todo en una sola sesión. Mis preguntas son, si
me quedo en este camino, tendrán que reducir con éxito la grasa corporal, preservando al mismo tiempo la mayor parte de mi
muscular? Es la cantidad de calorías que estoy comiendo lo suficientemente bueno? Además, hay
cualquier suplemento que me ayudarán en esta trayectoria de corte, ya que mi dieta y régimen de ejercicios
son de primera clase?
Cualquier información sería muy apreciada, gracias,
respuesta
Hola EJ,
Aquí están mis respuestas rápidas, ver lecturas recomendadas para los detalles y explicaciones:
1) Tiene usted razón, calorías conteo es un asunto complicado, escuchar a su cuerpo es una mejor manera de hacer frente a la pérdida de peso. Pero no me gustaría ir por debajo de la ingesta de calorías actual.
2) Se puede seguir perdiendo grasa, pero es más probable que va a golpear su meseta. A continuación, puede agregar más "grasas buenas" y quita algo de su asignación de proteínas.
3) Para estar en el lado seguro, tomar un suplemento de vitaminas /minerales 1-a-día. Si o cuando se pulse la meseta, leer más acerca de los suplementos y la pérdida de peso.
Lectura
Una caloría es una caloría ... ¿verdad?
Http://atkinszone.com/2008/03 /calorías controversies.html
no son todos calorías igual?
http://atkinszone.com/2008/03/calorie-calorie-calorie.html
corte 3500 calorías para perder una libra
http://atkinszone.com/2008/03/3500-calories-to-lose-pound.html
debajo de 1200 Calories...
http://atkinszone.com/advice_support/2006/09/why-you-should-never-drop-below-120...
Weight meseta de la pérdida
http://atkinszone.com/2008/05/set-point-to-blame-for-weight-loss.html
La meseta lista
http: //atkinszone. com /2008/10 /pérdida de peso-meseta checklist.html
Tanya Zilberter