Pregunta
Estimada Laura, España Mis nombres Ben, y la obesidad ha sido una lucha para mí durante años. Actualmente estoy 16 casi 17 ahora y peso poco menos de 300 libras. Nunca fue mi intención de ser ni siquiera cerca de este tamaño, y por el tiempo más largo, he estado evitando este problema de salud grave. Me dijeron que acaba de ser tú mismo, y que la gente te quiero tal como eres. Pero, en verdad, mucha gente no me aceptan. A causa de mi peso, mi broma apodo, es "Big Ben". Me gusta este apodo y que de hecho duele cuando la gente me llaman así, aunque no significan ningún daño por ella. Ser obeso me hace consciente de sí mismo acerca de mi mismo, y, a su vez, hace que sea más difícil para mí ser yo mismo amoungst mis compañeros. También creo que soy un comedor emocional, que nunca ayuda a la situación. Cuando mi madre falleció hace unos años, que había ganado 50 libras. en un año. Y mi peso ha sido una lucha desde entonces. Nunca fui grande cuando yo era un niño. Sólo un poco alto y desgarbado como todos los hombres de mi familia (mi padre es la más corta en 6'4 "). Entonces, ¿qué estoy pidiendo exactamente? Bien, estoy harto de mi peso, y estoy tratando de perderlo . Mi objetivo es ser lo suficientemente delgada para obtener una fecha en la fiesta de graduación del senoir, y ser capaz de comprar ropa de cualquier tienda que quiero. para sentirse como un chico normal que sabes? he estado tratando de encontrar la mejor dieta y ejercicio programa para ayudar a soltar las libras. Cualquier consejo en el campo de la dieta o el ejercicio sería muy apreciada. Gracias por su tiempo!
PS no soy un gran fan de las verduras ya sea Lol
respuesta
Estimado Ben, en primer lugar me siento por la pérdida de su madre. el comer emocional es algo que tendrá que controlar para cualquier programa de dieta y ejercicio para trabajar. algunas personas beben, algunas personas toman drogas para aliviar el dolor, comedores emocionales comen para aliviar el dolor. el dolor puede ser simplemente el aburrimiento o ansiedad porque usted tiene sobrepeso. no se necesita mucho para desencadenar la necesidad de comer un bocadillo, créeme que sé. ¿Qué hacer? A su edad, necesita un poco de ayuda. Usted necesita hablar con un asesor acerca de algunos de los sentimientos que pueda estar teniendo, los que sean lo suficientemente molesto para comer cuando no tiene hambre. Usted puede no saber existen esos sentimientos, por lo que necesita ayuda profesional, mientras que usted está cambiando otras partes de su vida. Su escuela tiene consejeros libres, su seguro debe también pagar un consejero. Llame a su médico para una remisión si lo necesita. Los estudios muestran que cuando se tiene una gran cantidad de peso que perder, para que se produzca un progreso real, es necesario algún tipo de orientación, junto con los cambios en su dieta y ejercicio.
Si realmente no tiene esa opción, a continuación, escribir un diario y empezar a poner a todos tus sentimientos, especialmente los sentimientos que tiene cuando come emocionalmente. El simple hecho de sacarlos puede comenzar el proceso de curación. Su dieta debe ser alrededor de 1500 a 1800 calorías por día. Usted debe tratar de comer 5-6 comidas pequeñas que contienen alrededor de 300 calorías cada uno. Las comidas más pequeñas le permitirá a su cuerpo para quemar su comida y lo almacena en forma de grasa. Los alimentos que son fáciles de almacenar en forma de grasa son alimentos que contienen hidratos de carbono y grasas no saludables. Ejemplos: mac y el queso, pasta, arroz, helados, galletas, galletas saladas, el exceso de leche, pizza. Esos alimentos son fácilmente comido en exceso y el exceso almacenan como grasa. Algunas personas pueden almacenar grasa muy fácilmente, algunas personas delgadas no pueden por lo que pueden comer lo que quieran y aún permanecer delgado.
Su dieta debe consistir en alimentos de todos los grupos de alimentos. Carne, pollo, pescado, atún, huevos, carne magra de cerdo, lácteos bajos en grasa, frutas enteras, verduras, pan alto contenido de fibra (límite de dos rebanadas por día) y grasas saludables como ensalada y aceite de oliva. Usted tiene que mantener un diario de alimentos y realizar un seguimiento de sus calorías para mantener bajo esa marca de 1.800 por día. El ejercicio es el siguiente. Debe caminar por lo menos 30-45 minutos al día, todos los días. Hazte hacer eso. Caminar un perro, ir al centro comercial y de paseo, sólo hazlo. El levantamiento de pesas y haciendo abdominales y flexiones acelerará su pérdida de peso, ya que construye el músculo que a su vez aumenta el metabolismo en reposo. Los vigilantes del peso, Atkins, South Beach, incluso nuestros Slimkids plan de alimentación será ayudar en la pérdida de peso, siempre y cuando mantenga el rumbo y mantenerse motivado. Es un cambio de estilo de vida. Espero que ayude, Laura Kraemer, Slimkids.com