Pregunta
estoy actualmente 18 años y he estado tratando de encontrar maneras de obtener magra, pero aún así ganar masa muscular. Ahora entreno con un amigo llamado Nate y hes en esta cosa que se llama una dieta baja en carbohidratos. Hes un modelo y que le gusta conseguir y mantenerse delgado. Ahora, dijo que no necesito más de 100 gramos de carbohidratos al día. Y más que eso no me va a ayudar a perder peso. Y también dijo que el consumo de 100 gramos de hidratos de carbono no obstaculizar o retrasar mi masa muscular ganando. ¿Es esto cierto?
Yo peso 208 libras y que consumen entre 120-150 gramos de carbohidratos al día. Y yo también consumen un poco más de 250 gramos de proteína al día y alrededor de 2,700-3,000 calorías al día. La comida y la más alta en carbohidratos que tengo es harina de avena y eso es antes de que mis entrenamientos. El resto del día es sólo sobre todo de alto contenido proteínico, comidas bajas en carbohidratos. Y lo hago a unos 20 minutos de cardio-lenta moderada alrededor de 3-4 veces a la semana después de mis entrenamientos.
Así que si quiero adelgazar pero aún así ganar masa muscular debería escuchar a él o simplemente seguir con mi plan que he de ir ahora?
Respuesta
Es muy difícil que crezcan muscular y reducir la grasa. La mayoría de los culturistas profesionales hacen una o la otra. Ellos rampa ascendente por el consumo de gran cantidad de calorías, y después de 6 a 8 semanas antes de la temporada de competición que comienzan "corte" para conseguir que el rallado, arrancaron mirada.
En cuanto a la cantidad que debe comer, eso es totalmente hasta tú. Yo personalmente prefiero una proporción 40/40/20 de proteína /carbohidratos /grasas. Averiguar el número total de calorías que usted debe comer basada en sus necesidades y luego dividirlo en consecuencia. A continuación, añadir toneladas de verduras y una cantidad razonable de la fruta, y eso es todo.
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Richard Rost
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PS Como un descargo de responsabilidad, no soy un profesional médico o de salud. Por favor, busque el consejo de su médico antes de implementar cualquiera de mis recomendaciones.