Pregunta
PREGUNTA
: Soy 5 "5 y pesar 165LB y quiero perder por lo menos 2 libras por día, pero no puedo hacer ejercicio todos los días y puedo hacerlo quizá 1-2 la semana durante 30 minutos cada vez y caminar al trabajo 15 min y 15 min de vuelta a casa. ¿Cuál es mi ingesta de calorías diarias? yo como de todo muy saludable, pero corté mucho mis calorías por lo que comen sólo un poco, como una sola galletita por la mañana con dos cucharadas de leche condensada,, pequeño almuerzo y cena pequeña, pero la comida saludable. Algunos días mi calorías son menos de 1300.What pasará si no como lo suficiente? he encontrado en Internet que no comer lo suficiente puede causar la pérdida de un gran cantidad de vitaminas y minerales esenciales. una deficiencia (falta de) cualquiera de ellos dará lugar a una u otra enfermedad. un caso grave de ninguna de las frutas y verduras en toda dará lugar a una enfermedad que amenaza la vida llamada escorbuto, los músculos de tejido, pelo perdiendo, mala vista del ojo, etc. Por favor, asesorar muchas gracias
RESPUESTA:. Nurulla,
, para perder 2 libras de grasa (esto es lo que usted quiere perder, ¿verdad?) uno tiene que crear el déficit de calorías negativas de 7000 Cal al día. Si comes nada, ni siquiera el 1300 Cal usted ha mencionado, que sería lo lleve alrededor de 5,5 días para bajar de las 2 libras de grasa - de lo contrario tendría que correr a las 10 millas por hora (6 min /milla) 6 horas día o incluso más tiempo de ejercicio Si elige un entrenamiento menos exigente.
Durante los primeros varios días en agua completa rápidas, las personas pueden perder 2 libras al día, pero es sobre todo la pérdida de agua, que pronto se ralentiza.
Ahora, sobre su necesidad de calorías. Para una mujer de su peso, altura y nivel de actividad, dependiendo de la edad, la ingesta de calorías puede ser más o menos calcula de la siguiente manera:
** ligeramente ejercicio (parece ser su caso) guía empresas 20 años - 2031
30 años - 1970
40 años - 1908
50 años - 1847
** Moderadamente ejercicio gratis (30 minutos casi todos los días de la semana, por ejemplo, caminar por lo menos 2 millas, baile, o hacer gimnasia acuática) guía empresas 20 años - 2343
30 años - 2273
El 40 años - 2202
50 años - 2132
en cuanto a la pregunta sobre las consecuencias de comer demasiado poco, por favor mantenerlo en su mente que cualquier dieta reductores son nutricionalmente deficiente (siguen los enlaces de abajo para leer por qué), pero diferentes tipos de restricciones causan diferentes tipos de deficiencias y en función del tipo, efectos adversos para la salud serían también diferente. Usted ha mencionado el escorbuto, pero es muy poco probable resultado de una dieta restringida en calorías y se refiere a la deficiencia de vitamina C. Por lo general toma meses de comer sólo en lata, o salado, ahumado, secado de alimentos, sin ningún tipo de alimentos vegetales frescos incluidas las patatas, para obtener el escorbuto. Ver las fuentes alimenticias de vitamina C de enlace.
Ser deficientes en ácidos grasos esenciales es mucho más probable, especialmente teniendo en cuenta varios década del bajo contenido de grasa de propaganda estilo de vida, que, como resulta que ahora, no se basaba en ninguna evidencia científica. Leer el artículo "Usted puede ser comer demasiado poco grasas buenas"
vacilo teniendo en cuenta la sana forma de comer que describes -. A menos que los de los alimentos sanos los que escribe es algo que no estoy familiarizado. Es posible que desee decirme qué es exactamente lo que usted come para la cena y el almuerzo, así que sería capaz de discutir con usted, o usted puede leer los artículos que propongo a continuación.
¿Está teniendo suficientes nutrientes?
http://bantadiet.com/banta/?page_id=49
¿Cuánta grasa tiene?
http://bantadiet.com/banta/?page_id=21
¿Cuántas calries debemos comer para obtener todos los nutrientes vitales?
http://atkinszone.com/low-carb/2008/12/how-many-calries-should-we-eat-to-get.htm
Las fuentes de vitamina C
Alimentación http://atkinszone.com/recipes/2008/09/food-sources-of-vitamin-c.html
Por último, hay un creciente cuerpo de evidencia de que un ayuno periódico puede ser una solución mejor que la permanente la restricción calórica:
semanal ayuna
http://tinyurl.com/weekly-fasts
Cada dos días ayuna
http://tinyurl.com/24-fasting
Tanya Zilberter
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PREGUNTA: Muchas gracias por su respuesta
yo como todos los días por la mañana:. una galleta, dos cucharadas de leche condensada, y el té en el mañana, ensalada de almuerzo
en el trabajo y por la noche me comen arroz con frutos secos: pasas y albaricoques, y tres palillos de pollo y ensalada con pepinos, papel de campana y el tomate. También como entre comidas dos appls y alguna otra fruits.My madre nunca papas nada, parrillas y sólo utiliza aceite de oliva con la cocción como el arroz.
es el camarón bueno para mí? He leído que en wikipedia.org que tiene el colesterol alto. También dice "Al igual que con otros mariscos, camarones es rico en calcio, yodo y proteínas pero baja en energía de los alimentos. Una comida a base de camarón es también una fuente significativa de colesterol, de 122 mg a 251 mg por 100 g de camarones, dependiendo en el método de preparación. [9] consumo de camarones, sin embargo, se considera saludable para el sistema circulatorio debido a la falta de niveles significativos de grasa saturada en camarones significa que el alto contenido de colesterol en el camarón realmente mejora la relación de LDL a HDL colesterol y disminuye los triglicéridos ". Yo antes tenía el colesterol alto. Hay muchas cosas de la misma clase de comida y me hace confusa. Mi madre dice que el grano entero es la mejor para mí y me va a ayudar a perder peso. ¿Qué pasa con el jengibre, me puede ayudar a perder peso? Por favor avise. Muchas gracias.
Respuesta
De nada.
creo que lo mejor que puede hacer es elegir un plan de dieta completa, ya que, por ejemplo, el jengibre o el camarón, Sin embargo bueno para usted, por sí solo no puede cambiar mucho en su estado nutricional. Es necesario más variedades de alimentos de lo que sería capaz alguna vez de ayudarle con.
Y sí es necesario hacer más ejercicio. A partir de sus preferencias alimenticias, aconsejaría probar la dieta mediterránea además de un plan de ejercicio razonable.
Por favor, no dude en preguntarme sobre la dieta y un plan en una cuestión distinta.
TZ