Pregunta
Hola, Crystal. Me gustaría algún consejo sobre la pérdida de peso. Soy una mujer de 39 y /o mujeres, 5'8 "y pesa 157. Me gustaría llegar a 145.
He estado usando un sitio libre de la pérdida de peso en línea para realizar un seguimiento de los alimentos y vigilar mí . he entrado en una quemadura de calorías objetivo del ejercicio de 1600 calorías por semana (yo uso una gestión de recursos humanos durante el ejercicio), y el sitio me da un rango de 1200-1500 calorías que debe consumir por día.
I ' he encontrado que este nada realmente no está haciendo por mí he tenido ninguna pérdida de varios meses de hacer esto
hago ejercicio moderado -.. caminar en la cinta o el uso de la ellptical o empujar mi 2 niños en la silla de paseo. me tienen un podómetro, y se esfuerzan para 10.000 pasos, aunque yo creo que tenga que empujar ese número. no hago mucho peso, pero estoy tratando de incorporar bandas de resistencia ahora.
¿tiene usted alguna idea sobre mis números? apenas se parece frustrante que he añadido el ejercicio, pero no podían perder.
Gracias de antemano!
respuesta
Hola Julia, España veo que usted está decidido a perder peso, y felicidades por dar este paso. Sin embargo, veo un gran problema que es común con una gran cantidad de novatos ... que se están centrando demasiado en números. No estoy seguro de donde vino para arriba con una meta de 145 libras (tal vez debido a una cierta carta que dijo que?), Pero me gustaría tener esa cifra /número de la cabeza a partir de ahora. La escala simplemente le dice lo que su masa es, pero no le da ninguna información sobre lo que la composición de la masa es. Por ejemplo, si te pido, que de peso preferirías ser, 140 lb o 119 lb? De inmediato, seguro que está pensando, por supuesto, el 119. Pero lo que esas#'s, no menciona que es la composición de la grasa corporal. Alguien puede tener un cuerpo duro magra, roca con un 9% de grasa corporal @ 140 lb, o sea blanda, flácida con rollos de estómago, etc @ 119 lb Ver mi punto? El peso no le dice en cuclillas!
me gustaría también no centrarse tanto en las calorías exactas, y de todos modos, este#suena demasiado bajo. No Calorie recuento en absoluto! Yo en cambio divido mis comidas arriba en 6-8 comidas pequeñas, siempre que contenga proteínas magras, verduras y carbohidratos complejos veces. En cuanto al ejercicio, que tiene 10.000 pasos ... este#no significa nada para mí en el mundo práctico .... ir por algo más sencillo como el tiempo ..... que usted debe hacer un mínimo de 30 min . de moderada a vigorosa cardio 5 días a la semana si desea ver los resultados. Una gran cantidad de personas que no están obteniendo resultados, ya que simplemente no ponen el tiempo. Si era fácil de alcanzar en 5 minutos al día, todo el mundo tendría un paquete de 6! Las personas que se ven que son magra, bien proporcionado y ajuste son aquellos que ponen el tiempo diario en su rutina de ejercicios, y si usted está mirando para ser una de esas personas, se debe dedicar al menos 1 hora al día, 5 veces a la semana para hacer ejercicio. Se puede hacer la mitad de cardio, pesas y medio, etc ... Además, acaba de hacer cardio por sí solo no le dará los resultados que usted está buscando .... el entrenamiento con pesas es más de 10 veces más eficaz para la pérdida de peso, y va a aumentar su metabolismo significativamente !!!!
favor, vaya a www.oxygenmag.com para los artículos frescos y leer sobre estos principios !!!!!
Así que ahí lo tienen ..... tirar esa escala !!! LOL Coma 6 pequeñas comidas saludables al día (el sitio web tendrá recetas), y ejercer la mayoría de los días de la semana, tanto cardiovascular y pesas. Hacer esto, y te garantizo un físico delgado. Usted recibirá exactamente lo que pone en sus salidas de trabajo y plan de alimentación. Si sólo haces cardio, entonces usted está haciendo solamente una fracción de lo que se necesita para tener un gran físico, y su cuerpo reflejará exactamente lo que está haciendo para ello.
Espero que esto aclare las cosas para usted, y por favor mira en ese sitio!