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Pregunta
tengo una fractura por estrés en el exterior del tobillo derecho, justo encima del pequeño hueso que sobresale. No puedo continuar con mis carreras diarias de 5-6 millas, y tengo miedo de aumentar de peso, mientras que este cura. ¿Se puede diseñar un plan de alimentación para mí que tendrá nutrientes adecuado pero no suficientes calorías para ganar? Estoy 5'2 "alrededor de 115 libras y 23 años. Por lo general ejecutar 5-6 millas por día, pero tuvo que tomar una semana de descanso recientemente debido a una emergencia familiar. Traté de saltar de nuevo en ella, después de una semana apagado y una semana de comer pobres ... y mi tobillo no estaba de acuerdo. me han dicho que el uso de la bicicleta está bien, o la elíptica, pero tampoco voy a trabajar mis músculos de las piernas como se desee, y tampoco va a quemar las mismas calorías. .. AYUDA, sólo quiero sanar y no subir de peso!
Muchas gracias, España -Shannon
respuesta
Shannon ingenio realmente no puedo que un plan de alimentación para ser honesto que lleva mucho tiempo y la historia para darle un plan personalizado y sería unfare a mis clientes a mano que a quienes le pidan. Espero que entiendan lo que puedo hacer es dar algunos consejos generales .
que sugeriría el momento de la ejecución, y sí se puede usar la elíptica Su bajo impacto. también sugeriría en este momento se puede tomar un poco de entrenamiento de resistencia que fortalecerá el músculo se utiliza en la gestión y también hará que su cuerpo para almacenar el calcio en los huesos, que le progreso de la curación. Me gustaría basar su formación en movimiento compuesto de peso libre y realmente tratar de golpear el de glúteos y los isquiotibiales. Cosas como RDL. y en cuclillas si es posible en el tobillo. Identificación del aspecto para trabajar principalmente en las 3-5 repeticiones varían gran momento de forma y no hay dolor a construir la fuerza este no hará más que beneficiar a su ejecución. En funcionamiento (lo sé por experiencia) pone un golpeo sobre los huesos en realidad esto podría ser un buen momento para que usted pueda sanar su cuerpo entero. Los movimientos anteriormente serán también han quemar una gran cantidad de grasa y preservar e incluso construir el músculo y el hueso.
Dieta sabia que bajaría los carbohidratos hacia abajo bajo de lo que estamos acostumbrados. Usted no está haciendo eso es si la actividad que requiere la mayor cantidad de glucógeno. Obtener en un montón de proteína de calidad de pescado, carne magra, productos lácteos, verduras y fruta evitar los granos procesados y tal. Dejar caer los granos y carbohidratos procesados solo le ayudará a evitar la acumulación de grasa en exceso. Añadir en algunas grasas buenas. Comience a tomar 6-10 gramos de fishoils al día que ayudará a su proceso de curación, parando aumento de grasa y ayuda tendones y salud de las articulaciones. Tome un buen multivitamínico. Usted no deseo o soltar sus calorías de baja a medida que los necesita para sanar Solo voy a hacer un ajuste en lo que come, come un montón de buenos alimentos
Espero que ayude , España Phil
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