Pregunta
Tengo una pregunta con respecto a mi aumento de peso por recuperarse de la anorexia. Actualmente estoy 90 libras, 5'5? y estoy 17 y hembra. He estado consumiendo 2000-3000 calorías al día y mi peso no ha cambiado en vuelo estacionario a la semana 匢 entre 89 y 90. Intento Todavía como semi-saludable, pero estoy comiendo un montón de carbohidratos, grasas y azúcar también. ¿Estoy comiendo los alimentos equivocados? Y si es así lo que debo comer. Me gustaría estar ganando peso a 2-3 libras a la semana si es del todo posible para mi metabolismo. Siempre ha sido rápido y es por eso que he perdido 40 libras en 2? Meses, pero ahora se está trabajando para mi desventaja. También, después de consumir una comida de tamaño normal a menudo me siento muy enfermo y consiga el gas y diarrehea. Después de 3000 cals, estoy lleno. También voy al baño (número 2) por lo menos 2-3 veces al día y pis como un caballo de carreras 卛 s esta influir en mi aumento de peso no? ¿Qué debo hacer 卛 aumentar la cant calorías aún más? Comer más grasas? Coma con más frecuencia a pesar de que como cada vez 2-3 horas? Por favor, hágamelo saber.
Gracias un montón
Respuesta
Oh, lo que es un notable paso que está tomando! He estado allí un par de veces (), al regresar de la anorexia. Es tan difícil!
Si usted no hace nada, por favor no trate de embalar en las libras con los alimentos equivocados. Azúcar y grasa? Ya tiene un corazón debilitado (así, lo más probable es que hace y puede que ni siquiera saberlo) - estas cosas son veneno!
Los granos enteros (toneladas de cereales como la avena, trigo triturado, Vida, Cheerios, la granola bajas en grasa, tostados copos de avena, muchos más) son vitales. Frijoles y legumbres (cacahuetes, soja, etc) y las frutas frescas van a ayudar a revitalizar el cabello y la piel otra vez - incluso sus ojos aclararán y su visión pueden afilar! Fish & grasos como el salmón, el atún y similares son grasas buenas. El aceite de oliva, aceite de cacahuete, aceite de soja y aguacate (limitado a sólo uno o dos a la semana) son grasas buenas!
No hay ninguna razón para eliminar el azúcar, puede tener FROSTED trigo triturado y para ser honesto, no hay problema con una barra de chocolate, un helado, etc de vez en cuando - pero por favor, esto es "calorías vacías" - no haciendo ningún bien. Y lo que necesita para seguir sus buenas intenciones con buenas opciones
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