He perdido 25 libras en el transcurso de seis meses, pero he estado estancado en el mismo peso durante dos semanas. ¿Qué está pasando, y qué se puede hacer para reanudar mis caminos perdedoras?
Usted no está solo. La mayoría de las personas que hacen dieta golpean la meseta temida en algún momento, y puedo atestiguar el hecho de que es frustrante y desalentador. Afortunadamente, sin embargo, hay remedios.
Lo primero que debe hacer cuando la pérdida de peso se detiene es hacer una evaluación honesta de lo que en realidad estás comiendo. Con el tiempo, es fácil llegar a ser laxos en una dieta y volver a los viejos patrones como mordisquear durante la cocción, volver por unos segundos, y el aumento de tamaño de las porciones. Si no ha pesadas o medidas de su comida en un rato, salir de su escala de alimentos y tazas de medir de nuevo. Además, iniciar el seguimiento de todo lo que pone en su boca en un diario de alimentos. Las ocasiones son, usted Zona en los puntos problemáticos con bastante rapidez.
Lo siguiente es centrarse en el ejercicio. Si ha aflojado, volver a la pista. Si usted ha sido diligente en su régimen de ejercicio, ya sea trate de aumentar la duración o la intensidad de sus entrenamientos. Añadiendo aún de 10 a 15 minutos de cardio le ayudará a quemar un adicional de 50 a 100 calorías.
Por último, relajarse y no perder la esperanza. Mientras que está comiendo y ejercicio de manera adecuada, su pérdida de peso se reanudará. En este momento, su cuerpo podría necesitar sólo un pequeño respiro.
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