Pregunta
PREGUNTA: Hola Phil
Con la esperanza de que me puedan ayudar. Tengo alrededor de 5-7 libras más que perder para estar en mi peso ideal. Sin embargo, mi principal preocupación es la masa muscular y el tono. ¿Cuál es la mejor manera de acheive tono para una mujer.
Mi regimin entrenamiento es básicamente 3 días que hacer algún tipo de entrenamiento de intervalo (alta intensidad de ejecución, funcionamiento de intervalo, giro, paso /entrenamiento plyo) Levanto 2-3 veces una semana, mi elevación es Normalmente 2 días con una sesión de ejercicios de división y 1 con un entrenamiento fullbody. Mi dieta es probablemente donde necesito la mayor parte del trabajo. He leído acerca de las dietas cetogénicas, pero yo supongo que es difícil de sostener y también parece muy drástico. Yo diría que en términos de mi dieta actual estoy reglamentado solamente cerca de 3-5 días de la semana y los fines de semana aunque todavía entrenamiento de la misma no como la mejor esté de mí. Así que supongo que tengo 2 preguntas: Read 1. ¿Qué tipo de estructura de la dieta es la mejor para el tono muscular? ¿Baja en carbohidratos? ¿Bajo en grasa? página 2. Con esta dieta, cuando se me permite ordenar de disfrutar y pasarlo bien ?? He leído con las dietas cetogénicas que los fines de semana se puede repostar en carbohidratos a sí mismo como básicamente como un día de hacer trampa. Sin embargo, la baja en carbohidratos durante la semana me asusta porque looove frutas y verduras !!!
RESPUESTA: No. 1), diría que el mejor es buena carbohidratos y grasas buenas. Limite la grasa que basura azúcares procesados y granos, (pasta, arroz blanco, pan azúcares y grasas trans) Ir para las porciones de frutas y verduras y frutos secos y carne magra, huevos duros y productos lácteos Nota saturada no es malo simplemente no lo tiene en exceso se debe hacer hasta casi 1/3 de la ingesta de grasas, estrella tomando un suplemento de aceite de pescado 5 gramos o más al día.
2) la cetosis es sobrevalorado, me gustaría ir ir buenos alimentos y entrenar duro y pesado, lo haría dice que es probable que no hacer ejercicios de resistencia que permitiría que el cuerpo duro pesado grande mueve la cosa cosas hacen grandes hombres las mujeres constituyen caliente y duro no es grande a menos que tome drogas ilegales te beneficias grande. Me gustaría tener buenos alimentos del 90% de las veces. Claro que se puede ir más bajo en carbohidratos algunas veces si te gusta y luego darle a su auto indulgencia 10% ya sea los fines de semana de repartidos durante la semana.
Usted debe comprobar fuera de nuestro libre foro de discusión www.teamstaley.com
así esta semana Plancha Radio de visitantes que tenemos es Cassandra Forsythe que probablemente disfrutar de verdad, incluso se puede hacer la pregunta antes o durante el evento y si no puede escuchar en directo volver en cualquier momento y escuchar it.
http://instantteleseminar.com/?eventid=5770830
Phil
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PREGUNTA: Hola pinas
Gracias tanto !! Realmente no era aficionado a todo el asunto cetosis, así que estoy feliz de ver que hay otras opciones.
Una última pregunta sobre el levantamiento. Levanto 3 días a la semana. Lunes, Miércoles y sábado. Soy muy bueno en hacer cardio de alta intensidad mezclado con el estado de equilibrio, pero en términos de elevación Yo no diría que voy demasiado pesada. Hago el sudor y el trabajo, pero me centro más en conseguir mi ritmo cardíaco y circuito. ¿Diría usted que debería hacer más del tipo de elevación cuando usted se centra en un ejercicio y hacer menos repeticiones con más peso ??
RESPUESTA: No hay problema contento de que ayudó
Sí, lo haría. utilizar el tiempo de peso para construir y preservar muscular que le tendrá mejor aspecto y quemar más grasa aL día todos los días y un montón durante la recuperación. a continuación, me gustaría utilizar el cardio para la pérdida de grasa de destino. El entrenamiento de resistencia es lo que le mantendrá de perder el tejido muscular que necesitamos cuando se trata de perder peso. si no usarlo por levantar objetos pesados a continuación, su cuerpo va a perder e incluso evitar que la grasa.
Así que sí más peso a menos repeticiones. Piense en ello en estos términos. mira que el físico de un corredor de maratón. Se marchitaron y no tengo mucho tono muscular incluso tener un poco de grasa. Ése es el cuerpo de conseguir muy buenos en muchas repeticiones una y otra vez. Ahora mira a algunos velocistas femeninas. El ir a lo breve descanso y repetir, tienen impresionantes grandes piernas y con las culatas de tono muscular, son delgados y apenas parecen grandes, y tienen un metabolismo alto, por no hablar de que sonreír mucho durante la hay deporte en el que los corredores de maratón siempre parece que están odiando la vida :)
Phil
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pREGUNTA: Hola pinas
prometo que esta es mi última pregunta
es curioso que mencionas los corredores de maratón. De hecho, me corro maratones. He corrido 4. Este año decidí tomar un descanso. El año que viene tengo la intención de hacerlo de nuevo y espero poder bajar de peso debido a que el menor peso que tengo que llevar a 26,2 millas, mejor. Así pues, en su opinión cuándo viene a la formación para ese evento diría usted que debería volver al circuito de entrenamiento y menos peso y más repeticiones y luego después de la carrera de trabajo en la construcción de más peso para volver a un aspecto más tonificado ?? ?
Respuesta
Kate-
Sí esa es una pregunta diferente a ciencia cierta. Si usted es serio acerca de ser un atleta en las carreras de fondo a continuación, usted no quiere o lleven cualquier masa muscular caro extra pesado. Incluso la grasa es mejor, ya que su combustible y mucho menos denso.
yo no intento no caer trabajo pesado todos juntos Me gustaría volver a hacer el trabajo pesado (breve pero pesado) para sus piernas cosas como ascensores muertos, peso muerto piernas rígidas, rumana Muerto y en cuclillas para construir fuerza de la pierna, pero lo haría mantenerlo fuerte y breve como entrar y trabajar hasta 5 grupos de 3 resp tratando de hacerse más fuerte cada semana. Eso no será suficiente para añadir realmente cualquier nuevo músculo, sino que se harán más fuertes y usted se sorprenderá de cómo fortalecer su tendón de la corva hará que el funcionamiento sea más fácil.
Superior del cuerpo Me gustaría alternar entre cosas de tipo de circuito y luego de nuevo, pero PESADA mantenga el volumen bajo cuando vas pesado, como nuevo 3 - 5 series de 3, con un montón de descanso y tratar de avanzar lentamente y hacerse más fuerte. Los otros días quizá 2-3 series 0F 20 repeticiones o resto tan mínima. Controle su peso con su dieta. A medida que se acerque a su carrera de 3 a 4 meses al que podía caer el material de alta representante en su mayor parte y sólo hacer un simple 3-5 series de 1-3 reps pesado para tratar de mantener la fuerza y el tejido que tiene pero no lo suficiente volumen a la hipertrofia del músculo y pasar el resto del tiempo haciendo su deporte y controlar su peso con su alimentación.
Espero que ayude,
Phil