Pregunta
¿Cómo puedo perder la grasa del vientre! im va a ser 18 en 2 meses así que por favor me ayude .. Tengo un muy gran barriga y la gente siempre me pregunta si estoy embarazada y no estoy es sólo que estoy totalmente hinchado y tengo un muy gran barriga llena de grasa puede u por favor ¿¡¿¡¿¡¡ayuadame!!?!?!?
Respuesta
Hola Alexandra!
Gracias por su pregunta nutrición. He reunido el siguiente plan de alimentación para usted para ayudarle a perder las libras no deseadas. Pruebe las recetas destinadas para un total de 1.500 calorías al día. La mezcla, fósforo, y adelgazar!
7 recetas del desayuno
de chocolate y mantequilla de maní Smoothie
En una licuadora, combine 3/4 taza de bayas congeladas, vainilla 1/4 taza de yogur bajo en grasa, 1/2 taza de soja baja en grasa el chocolate con leche y 2 cucharadas de grasa reducida de mantequilla de maní natural. 355 calorías
de clara de huevo mollete Melt
Scramble 3 claras de huevo. Cubierta de la mitad de un grano entero Inglés bollo con 1/2 taza de espinacas y la otra mitad con 1 rebanada de queso cheddar bajo en grasa; tostadas hasta que el queso se haya derretido. Añadir el huevo y 1 rodaja de tomate. 270 calorías
Berry Parfait
Inicio yogur griego 1/2 taza bajo en grasa con 1/4 de taza de granola baja en grasa, 1 cucharadita de almendras fileteadas, 1 cucharada de miel y 1/2 taza de bayas. 303 calorías
Cinnamon Apple Avena
Prepare normal 1 paquete de harina de avena, instantánea con 1/2 de taza de leche descremada. Microondas 3/4 de una manzana pequeña, picada, 1 cucharadita de canela y 1 cucharadita de azúcar moreno. Top avena con manzanas y 1 cucharada de nueces picadas. 255 calorías
mexicana huevos fritos
Scramble 3 claras de huevo con 1/4 taza de frijoles enlatados negro (enjuagados y escurridos) y 1 oz de queso cheddar bajo en grasa. Cubra con 2 cucharadas de salsa, o al gusto. 191 calorías
cacahuete crujiente Bagel
tostadas un bagel de grano entero y se propagan con 1 cucharada de grasa reducida mantequilla de maní natural. Cubrir con rodajas de manzana 1. 335 calorías
Berry Waffles
Top 2 galletas de grano entero con 1/4 taza de yogur bajo en grasa normal, 1/2 taza de bayas mezcladas, y 2 cucharaditas de jarabe de arce. 246 calorías
7 Recetas de almuerzo en Turquía-Melt aguacate
Lugar 2 a 3 rebanadas de pavo asado, 2 rebanadas de aguacate y 1 rebanada de queso bajo en grasa Pepper Jack entre 2 rebanadas de pan de grano entero. Parrilla en una sartén. 303 calorías
Penne con queso feta y tomates
Mezcle 1/2 taza de pasta de trigo integral cocido con 1 taza de espinacas salteadas y 2 cucharadas de cada uno de piñones y queso feta bajo en grasa secados al sol. Espolvorear con alcaparras y tomates secados al sol picadas. 378 calorías
guacamole hamburguesa
Cocinar una hamburguesa vegetariana de acuerdo a las instrucciones del paquete. Triturar la mitad de un aguacate con 1/2 taza de salsa. Top hamburguesa con la mezcla de aguacate; servir en un pan de grano entero. 396 calorías
Udon-Tofu sopa
Combine 1/2 taza de udon cocinado con espinacas 1 taza y 1 1/2 tazas de caldo de verduras caliente. Añadir 1/2 taza de tofu en cubitos, 1/2 taza de champiñones picados y 1 cucharadita de salsa de soja. 226 calorías
espinaca pan plano en forma Pizza & Spread salsa de tomate 1/3 taza en 1 naan. Cubra con 2 tazas de espinaca, 1/4 taza de queso mozzarella bajo en grasa, y 1 cucharada de almendras. Hornear a 350 grados F. hasta que se derrita. 366 calorías
Frijoles Negros Zesty
Cocine 1/2 taza cada una frijoles negros, pimiento picado y la cebolla picada y 1 jalapeño picado en una sartén con 2 cucharadas de aceite de oliva durante 5 minutos. Colocar sobre el arroz integral cocido; cubra con 1/4 aguacate, rebanado. 305 calorías
picada ensalada de pollo
Lugar 3 onzas de pollo picada, 2 cucharadas desmenuzado queso bajo en grasa azul, 1/2 taza de pepino picado y 1 cucharada de cada uno de nueces picadas y arándanos secos en 2 tazas de lechuga. Mezcle con 2 cucharadas de vinagreta. 356 calorías
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-George Rapitis, MS