Pregunta
Hola. He estado tratando de obtener una respuesta directa desde hace semanas en el número de calorías que una mujer activa moderatley a la edad de 29 necesidades diarias. Estoy 132 libras y me gustaría mantener este me puede decir la cantidad de calorías que necesito diariamente para mantener esto con el ejercicio de alrededor de 3 veces a la semana y funcionamiento regular de aroung través de la rutina diaria. Sus respuestas serán bienvenidos.
Respuesta
Shelly,
La respuesta a su pregunta es muy sencilla, pero difícil de cuantificar como un número específico. Con el fin de mantener su peso, que necesita para equilibrar su consumo de calorías con un gasto, como usted probablemente ya sabe. Sin embargo, la determinación de la cantidad de calorías que su cuerpo necesita específicamente, en relación con su nivel de Acitivity, a veces es muy difícil de predecir. El rango de calorías que debe apuntar a está en algún lugar entre 1800 y 2400 calorías, en base a su edad, peso, y algunos supuestos he hecho acerca de su salud.
La larga y corta es que si usted está ganando peso, usted está comiendo demasiadas calorías, y si usted está perdiendo peso, usted no está comiendo lo suficiente. Sé que puede sonar como una lógica circular, pero es el consejo más razonable y práctico que puedo ofrecer. Hay fórmulas que se pueden utilizar para tratar de calcular esto más, pero creo que su exactitud no está muy probada. Un sitio que me encontré con que podría darle más de un rango concreto está aquí:
http://www.hussman.org/fitness/bmrcalc.htm
Espero que ayude.